長壽有捷徑！研究揭每天做3件事 死亡風險降64％

研究發現，即使只是每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘、吃得稍微好一點，死亡風險也能下降10%。（示意圖，Shutterstock／達志）

大家都知道長壽之道是睡得好、動得夠與吃得健康。基因醫師張家銘表示，研究發現，上述3件事若同時「達標」，死亡風險最高能降低64%，即使只是每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘、吃得稍微好一點，死亡風險也能下降10%，若只單獨做好其中一項，健康效益其實很有限，甚至會被其他壞習慣抵銷掉。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書「基因醫師張家銘」PO文指出，上述研究來自英國生物庫的大型研究結果，研究人員追蹤近6萬人的睡眠、運動和飲食狀況長達8年，結論就是3個習慣若同步改善，死亡風險最高能降低64%，若只調整其中一項，效果就大打折扣。

張家銘指出，研究發現即使只是每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘、飲食稍微提升，死亡風險就能下降10%；若再多努力一點，每天多睡75分鐘、多運動 12.5分鐘、飲食品質提高25分，死亡風險甚至能下降達50%。

張家銘指出，研究發現，當睡眠不足、運動量太少、飲食不均衡時，死亡風險最高，若每天睡不到6小時、運動不到7分鐘，還常吃加工食品、缺乏蔬果，那麼死亡風險可能是健康人的2倍以上。

張家銘指出，大家可能會想自己運動很多，熬夜沒關係吧？或飲食超級健康，所以不運動應該也沒問題？但上述研究的數據，狠狠打臉了這種想法，強調同步改善的重要性，若只做好其中一項，健康效益很有限，甚至可能被其他壞習慣抵銷掉。

張家銘指出，基因醫學的啓示是大家的壽命，掌握在大家的習慣，而不是基因，而健康的關鍵，在於吃、睡、動3個習慣的「疊加效應」，而不是單獨改善其中一項，與其花大錢買保健食品、尋找長壽秘訣，建議不如從現在開始，同步調整睡眠、運動、飲食。

張家銘指出，可從每天的小習慣開始，效果就會逐漸累積，不妨睡前手機放遠一點，提早15分鐘上牀；坐太久了就起來動一動，哪怕只是站起來倒杯水；早餐多吃點蔬菜水果，並少喝一杯手搖飲，長期下來，它們可能是決定健康與壽命的關鍵因素。