想健康長壽 醫揭快走有效 每天15分鐘降20％死亡率

一項近8萬人研究發現，每天快走至少15分鐘，能夠降低20%的死亡率。（示意圖，Shutterstock／達志）

走路有益健康，但很多人工作忙碌，經常抽不出時間。營養師科提斯分享一項近8萬人的研究，顯示每天快走至少15分鐘，能夠降低20%的死亡率，效果甚至比慢走3小時還要好，這是因爲快走能提升心臟效率、改善心血管風險因子，且又容易執行，建議大家一天15分鐘，健康又幫助長壽。

科提斯在臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」PO文指出，過去的研究已經證實，經常散步、走路對健康有所幫助，但忙碌的現代人，可能沒有太多時間散步。

科提斯指出，根據一篇發表在美國預防醫學雜誌（American Journal of Preventive Medicine）的研究，收錄了7萬9856位低收入民衆的資料，低收入民衆有較容易有飲食狀況不佳、抽菸及喝酒等現象，所以有較高的慢性病風險。

科提斯指出，研究團隊發現，每天快走至少15分鐘，能夠降低20%的死亡率，效果甚至比慢走3小時還要好，尤其是能夠降低心血管疾病的死亡率，因此建議忙碌且追求效率的人，不妨以快走做爲運動習慣。

爲什麼快走有益心血管健康？研究團隊認爲可能有下列3個原因。

快走是一種有氧運動，提升每次心臟收縮時，血液及氧氣的輸出量，讓心臟收縮效率更好，心血管更健康。

規律快走有助降低體重、改善身體組成（增加肌肉比例、降低脂肪的比例），減少肥胖相關危險因子，例如高血脂及高血壓。

相較於跳躍跟快跑，快走的衝擊性較低，各年齡層都容易規律進行，達到長期效果，最好的運動就是自己喜歡、可以長期執行的運動。

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