超慢跑助長壽 醫：1數值降死亡率飆

研究證實，持續運動的習慣，能延緩最大攝氧量的衰退速度，有助於長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

別隻有關注體重或BMI了。減重醫師蕭捷健指出，最新研究發現，最大攝氧量更能決定健康與壽命，它有如人體的引擎馬力，若數字高爬樓梯都輕鬆，太低一動就容易喘；而最大攝氧量每下降1個單位，整體死亡風險就增加10%到25%，建議可從超慢跑入門，培養運動習慣，就可減緩最大攝氧量衰退速度，也更容易長壽。

蕭捷健在臉書粉專PO文指出，最大攝氧量（VO2 max）就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限，數字越高，跑步、爬樓梯都輕鬆；數字太低，連提菜籃都喘，根據最新刊登在《JAMA心臟雜誌》的一項研究，最大攝氧量每下降1個單位MET（約3.5 mL／kg／min），整體死亡風險增加10%到25%。

蕭捷健指出，最大攝氧量有如人體的引擎馬力，會隨着年齡衰退，通常在20 多歲達到巔峰，之後走下坡，平均每10年約下降10%，當降低到臨界點（約15至18 mL／kg／min）時，提東西都可能氣喘吁吁，就像馬力不足的老爺車，油門踩到底還是跑不動，這也常是失去自主生活的開端。

蕭捷健指出，研究證實，持續運動的習慣，能將最大攝氧量的衰退速度減半，甚至在任何年齡都能提升，這完全印證了用進廢退，像汽車般定期保養引擎，它就能維持更久的巔峰狀態。以下爲他所建議提升最大攝氧量的運動組合。

先從超慢跑或健走入門，建立運動習慣再提高強度。

每週2到3次每次30分鐘的中等強度有氧運動，例如慢跑、游泳。

每週穿插1到2次的高強度間歇訓練，讓心跳直上85%到95% HRmax。

每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率。

蕭捷健指出，想要長壽、讓體能逆齡，建議先找個運動手錶量一下最大攝氧量，接着並且長期堅持類似上述的運動組合，這樣的投入，就是送給未來自己最棒的禮物。