免去健身房 研究揭1類運動助長壽：每天不需10分鐘

研究發現，爲趕捷運而狂奔等短暫的劇烈活動，不僅算是一種運動，且有助於長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

你曾經爲了趕捷運、公車而狂奔、爬樓梯喘到不行，事後還懷疑剛剛那樣子算是有運動嗎？對此，醫師吳其穎表示，最新研究發現，這種短暫的劇烈身體活動，不僅算是一種運動，而且還能有助於長壽，每天不需10分鐘，特別適合忙碌、沒時間運動的上班族。

前臺大醫院醫師吳其穎在粉專「蒼藍鴿的醫學天地」PO文指出，根據近來刊登在《自然醫學》（Nature Medicine）期刊的一項研究發現，只要每天能有3次、每次1到2分鐘，例如像是快走、爬樓梯、奔跑等高強度的活動，就能夠顯著降低心血管疾病與全因死亡率。

吳其穎表示，這叫做VILPA（短暫劇烈身體活動）運動，特別適合忙碌、沒時間運動的上班族，而且根據上述研究發現，這種短暫的劇烈身體活動，竟然能夠有效延長壽命，讓人更長壽，所以，下次遇到樓梯，別急着搭電梯，爬個幾層樓梯，可能正默默幫自己多活幾年。

腎臟科醫師王介立在臉書PO指出，一項針對英國生物銀行龐大資料爲基礎，所進行的研究發現，即使是平時沒有特別從事運動習慣的人，只要在日常生活中，加入短暫且強度較高的身體活動，便有可能降低重大心血管疾病的風險，特別是在女性族羣中。

王介立指出，上述研究發現，女性每天只需要約1至3分鐘的高強度短暫活動，就可能對心臟健康有明顯的保護效果，男性則可能需要更長時間的高強度運動，才能獲得類似益處。所謂高強度短暫活動，指的是生活中不經刻意安排的高強度短暫活動，像是快步走路去趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等。