澳洲最新研究 追公車可以延壽 死亡風險大降39％

研究發現，每天從事跑步追公車的VILPA運動，即使只有1分鐘，也能強化心肺功能。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌，常沒時間上健身房。最新研究發現，只要每天進行1.1分鐘的VILPA運動，例如跑步追公車、爬樓梯時加快速度等，就能降低39%全因性死亡風險，若每天進行8次，更可降低54%的死亡風險，原因就在於這種短暫但高強度的動作，能快速提升心率，活化心肺與代謝系統，幫助延長壽命。

臉書粉專「藥時事」分享一項雪梨大學進行的研究，研究團隊分析了美國「國家健康與營養調查」（NHANES）中3293名沒有規律運動習慣的成年人，透過穿戴式加速度計監測他們的日常活動、從事VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity）與健康狀況。

VILPA是指生活中不經意的短暫高強度的運動，例如跑步追公車、爬樓梯時加快腳步、一口氣搬重物、突然加速走路、在捷運車廂快關門時衝進去，每次通常不到1分鐘，但因爲強度夠高，所以能有效提升心肺負荷。

在平均追蹤6.7年後，結果發現每天進行1.1分鐘的VILPA，與全因死亡風險降低39%有關；若每天進行5.3次VILPA，死亡風險降低幅度達44%；當每天進行8次，死亡風險下降54%，再多就沒有明顯增益，從時間來看，每天2分鐘左右的累積效果最佳，死亡風險降低45%。

研究者指出，這些短暫但高強度的動作能快速提升心率，啓動心肺系統與代謝調節，就像迷你版的高強度間歇運動（HIIT）。與傳統運動不同，VILPA門檻低、可持續、融入生活，對沒有規律運動習慣的人特別有吸引力，換句話說，只要抓住生活中零碎的強度活動，也能爲身體帶來好處，甚至是延長壽命。

哈佛先前研究也發現VILPA這類隨手運動，對預防心血管疾病、控制糖尿病、降低肥胖風險，甚至改善情緒都有幫助。