慢老又長壽 研究揭做3件事：癌症少6成

研究發現，每天吃魚油與維生素D，加上適度運動，可以讓生物時鐘變慢、慢一點老。（示意圖，Shutterstock／達志）

你可以慢一點老且更長壽。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，每天吃魚油的長者，3年後的身體年齡，可較不吃魚油同儕年輕3個月，若是吃魚油+維生素D+運動，前衰弱症（容易跌跤）少了39%，癌症少了61%，建議趁年輕起就保有上述3個習慣，幾年後就會發現身體會記得做過這些有益健康的事。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專「基因醫師張家銘」PO文指出，上述研究發表在今年《Nature Aging》期刊，是在瑞士、德國、法國、奧地利、葡萄牙進行，對象是年逾70歲長輩，研究人員發現，每天吃魚油、維生素D，加上一點運動，3年下來，真的可以讓人「慢老」。

張家銘指出，研究人員測的是一種叫DNA甲基化時鐘的東西，簡單說，它可以測出人的身體年齡，這跟身分證歲數不一樣，這個年齡跟我們老年時會不會得癌症、心臟病、失智症這些疾病有關。

張家銘指出，研究一做3年，777個瑞士長輩，血液拿去驗，結果發現每天吃魚油的那羣人，生物時鐘跑慢了，3年大概年輕3個月，研究人員認爲，若這個速度保持下去，這個「慢老」的效果，會慢慢累積，最後影響到我們的健康，甚至壽命。

張家銘指出，研究發現，單吃魚油效果最好，每天1克魚油膠囊，裡面有330毫克EPA、660毫克DHA，這種劑量，夠了，如果再加上每天吃2000單位維生素D，與1周3次、每次30分鐘的運動，生物時鐘變慢得會更明顯。

張家銘指出，在同一個研究裡發現做上述3件事，除了「慢老」，吃魚油感染少了13%，跌倒少10%；魚油+維他命D+運動一起來，3年下來，前衰弱症（快走走不動、容易摔跤的狀態）少了39%，癌症少了61%，「不是什麼仙丹，但這樣做，真的有用，且數字驚人。」

張家銘指出，研究的人也說得很實在，不要以爲吃魚油、曬太陽、動一動，就會年輕10歲，不可能。但如果你問：「做這3件事，老了會不會過得好一點？」答案是：「真的會。」

張家銘指出，明天早上開始，我們可以試着這樣過，早上起來，各吞1顆魚油膠囊與維生素D，接着到附近公園走一走，或在家活動個30分鐘，這些事情看起來沒什麼，但3年後，甚至10年後，你會發現身體會記得你今天做的這些事，那時候，比別人更「慢老」的你，會感謝現在願意開始的自己。