逆轉老化助長壽 研究揭2營養素非吃不可

研究發現，規律攝取Omega-3脂肪酸、維生素D3與運動，有助延緩衰老速度。

現代人追求健康長壽。營養師呂美寶表示，研究發現，只要每天攝取1克Omega-3脂肪酸、2000 IU的維生素D3，與每週3天、每次30分鐘的居家運動，可以在3年內有效延緩衰老速度、幫助長壽，讓生物年齡減慢約3到4個月，這也是她日常保養的策略。

呂美寶在臉書「食物的力量．呂美寶營養師」PO文指出，2025年2月發表在《Nature Aging》期刊的一項研究，將777位年逾70歲以上的健康長者，依以下3個介入因子，包含補充維生素D3（每天2000 IU）、補充Omega-3脂肪酸（每天1克）與運動計劃（每週3次居家運動），排列組合分爲8個組別。

呂美寶指出，研究結果顯示，單獨補充每天1克的Omega-3已可有效延緩老化，若是補充Omega-3搭配維生素D3加上運動，效果更顯著，可以在3年內有效延緩衰老速度，讓生物年齡減慢約3到4個月，這也是她日常保養的策略。

呂美寶指出，飲食營養結合運動，抗老效果好，也有助於更長壽。其中在規律運動方面，超慢跑就是一個很棒的運動，在家追劇，就可以跑了，也不怕外頭會颳風下雨，「有不少個案，很懶得運動，我就鼓勵他們跟我一起超慢跑，跑了之後，血糖、血脂都有顯著改善。」

劉博仁在粉專PO文指出，太多人以爲變老是必然，身體差是正常，但其實，只要從今天開始做一點改變，從注重食物營養與規律運動做起，你可以比同齡的人走得更穩、活得更久，甚至看起來、感覺起來都年輕很多。