117歲人瑞腸道菌超年輕 醫列10點要求 想長壽先做到

西班牙超級人瑞布拉尼亞斯去年辭世，研究團隊發現她腸道菌羣相當年輕。（示意圖，Shutterstock／達志）

西班牙人瑞布拉尼亞斯（Maria Branyas Morera）以117歲高齡逝世，生前曾對醫師表示希望自己的身體能被研究，幫助更多人延長健康壽命。在最新公佈的研究中，科學家深入分析她的腸道菌羣，布拉尼亞斯的腸道菌羣不輸年輕人，顯示良好的腸道菌羣與長壽的關係密不可分。醫師王姿允建議，若想長壽可以先把腸道菌變年輕，日常有10件事可以執行，包括定期吃發酵食品、補充益生菌、優先選擇植物來源的食物、保持腸道通暢等。

家醫科醫師王姿允在臉書粉專指出，在最新於國際期刊《細胞報告：醫學》發表的研究發現，布拉尼亞斯的腸道菌比起年輕人有過之而無不及，和對照組的60歲至90歲人羣比起來，有幾個優異的特點，包括菌羣多樣性較高、富含產短鏈脂肪酸的益菌，以及含有抗發炎、支持免疫穩定的菌株，尤其是放線菌門的比菲德氏菌特別高。此外，她的腸、腦、免疫之間有良好互動，導致發炎的壞菌「變形菌門」非常少。

王姿允表示，腸道菌會訓練B細胞分泌免疫球蛋白A，以維持免疫平衡，B細胞就像守門員，用抗體塑造菌羣生態，所以良好的腸道菌叢，對於維持身體不發炎有巨大的貢獻。而老化相關的疾病正是發炎，發炎跟腸道免疫密不可分，一切都由腸道菌來主導。

王姿允建議想長壽，就該先把腸道菌變年輕，以下10件事都有助益。

1. 每餐優先選擇植物來源的食物，並且要多樣化、富含纖維。

2. 定期吃發酵食品、補充益生菌。

3. 食用富含抗氧化、抗炎成分的食物，像是蔬果、茶、多酚類食材。

4. 少吃過度加工、高糖、高脂、高鹽，因爲這些食物都會促進發炎。

5. 規律運動，可選擇散步、快走、瑜伽、重訓。

6. 維持優質睡眠與穩定作息。

7. 減少不必要抗生素與藥物濫用。

8. 做好壓力管理，冥想、放鬆以及有興趣的活動。

9. 保持腸道通暢，每天喝足夠水、補足纖維，並養成良好的排便習慣。

10. 控制健康的身體組成，避免肥胖跟肌少症。