想吃高脂、高糖是腸道壞菌害的 醫：多吃6食物殺壞菌

多吃綠花椰菜等富含纖維與多酚的食材，有助增加腸道內的好菌。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要減肥，但又常感覺好餓。家醫科醫師李思賢表示，這可能是因腸道壞菌太多，壞菌會讓腸道發炎、血糖失衡，還會傳訊息給大腦，讓人特別想吃高脂、高糖的食物，根本解決方法，是改變腸道的菌種，多吃綠花椰菜、地瓜、洋蔥、大蒜、橄欖油、茶，當好菌變多，壞菌自然就少，就不會一直想進食。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，減重的人常有肚子餓情況，他都會告訴患者千萬不要忍，你可以餓一天、餓一個禮拜，甚至有些比較能撐的人可以餓一個月，但沒有人能一輩子都靠意志力壓抑飢餓感。因爲那不是真的意志力薄弱，而是身體裡的「訊號」出了問題。

李思賢表示，很多時候讓人一直處於飢餓感、一直想吃的，其實是腸道里壞菌在發號施令。當我們常吃加工食品、糖、炸物，腸道內的壞菌就會越來越多，它們會讓腸道發炎、破壞血糖平衡，還會傳訊息給大腦，讓人特別想吃更多錯的東西。甚至在數量太少的時候，壞菌還會刺激腸道、製造飢餓感，讓人誤以爲自己真的很需要進食，因此越吃越多，越不容易控制體重。

李思賢表示，真正的根本解決方法，不是硬撐着不吃，而是改變自己在餵養的腸道菌種，多吃綠花椰菜、地瓜、洋蔥、大蒜、橄欖油、茶，這些富含纖維與多酚的天然食材，才能讓真正對身體有益的好菌活下來，把飽足感找回來，當腸道里的好菌變多，壞菌自然就少，就不會再一直覺得餓、一直吃還停不下來。

李思賢並表示，當腸道菌羣失衡，有害菌增加，可能會產生促炎物質，導致腸道慢性發炎，進一步惡化胰島素阻抗，讓血糖失控。