做1動作看出壽命 研究：做不到死亡率飆6倍

醫師建議民衆平時可多練深蹲，來強化下肢肌力。（示意圖，Shutterstock／達志）

坐下再站起來，這個平凡的動作，能看出心臟跟壽命的秘密。基因醫師張家銘表示，一項追蹤12年的研究發現，不能順利坐下、站起來的人，死亡風險比其他人高出3到6倍，關鍵就在肌肉沒力，是全身健康警訊，但只要持續進行下肢肌力訓練，例如深蹲、單腳站立等，就能逆轉與改善，且有助於長壽。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，上述研究已發表在《歐洲預防心臟病學期刊》，研究人員追蹤4000多位中老年人，長達12年，發現不用抽血或照X光，只要做坐下起立測試，2分鐘就能推估是否長壽。

張家銘指出，測試時，只要一張瑜珈墊、赤腳，試着從地上坐下再站起來，就能知道自己在肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例4大能力表現。滿分是10分，過程中用到一隻手、扶到地上或晃了一下都會扣0.5到1分，拿到0到4分的人，超過4成者在12年內去世；拿到10分的人，幾乎都活得好好的。

張家銘指出，也就是說，站不起來代表的不是笨拙，是全身系統在退化，肌肉少了、平衡差了、關節僵了，是身體在發出警訊，研究發現，不能順利坐下、站起來的人，心血管疾病死亡風險比其他人高出6倍。

爲什麼站不起來，竟然跟心臟病有關？張家銘指出，很多人中年後常久坐、不運動，肌肉慢慢流失，變成肌少症，再加上體脂堆積，外型沒變化，卻早已是隱形病態，不只是容易跌倒、不能自理生活，更可能讓血管變硬、代謝出問題、心臟受不了。

張家銘指出，好消息是研究發現，只要持續進行下肢肌力訓練，坐下到起立的能力是可以改善的。建議平日可做以下4個動作。1.站在廚房煮飯時做幾下深蹲。2.等電梯時單腳站立10秒。3.睡前拉拉筋、做個簡單的伸展操。4.坐地上吃個水果、玩個手機，順便練習起立。

張家銘指出，練肌力是爲了未來還能自由旅行、陪家人出門，這是給未來自己的禮物，從今天起，練習站起來，就是練習不依賴。