做1類運動降腸癌複發率 研究證實：讓人活更久

研究發現，大腸癌患者規律進行快走等運動，能降低癌症復發風險與拉長存活期。（示意圖，Shutterstock／達志）

大腸癌是僅次於肺癌，國人最好發的癌症。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，大腸癌患者在做完化療後的3年，進行每週3次、每次50分鐘的結構化運動，例如快走、騎單車或輕度有氧課程，5年內沒復發比例達80.3%，高出沒運動者6.4%，8年存活率更高達90.3%。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，2025年發表在《新英格蘭醫學期刊》的一項研究，以近900名完成化療的大腸癌3期患者爲對象，將其區分爲兩組，一組持續3年每週進行3次，每次50分鐘的結構化運動，另一組只給衛教資訊，沒強制運動。

張家銘表示，研究追蹤受試者長達8年，結果發現有結構化運動習慣的人，5年內沒復發的比例達80.3%，比沒運動的人高出6.4%，8年存活率達90.3%，比沒運動的人多了7%，這不是感覺好一點而已，是確實延長生命的數據。

張家銘表示，研究中所指的結構化運動，不是隨便動動，是需每週進行3次、每次50分鐘、以中等強度爲主（例如快走、騎腳踏車、輕度有氧課程）的運動，且要持續3年，是一種如同開藥般的抗癌處方。

爲什麼要這麼講究？張家銘表示，這是因爲癌後的身體很敏感，需要的不是強度，是穩定性，不是拚搏，是節奏，只有這樣長期、有規律、有節奏的運動，才能真正觸發身體裡抗癌、修復、平衡的開關，喚醒身體免疫系統。

張家銘表示，研究中也提到，運動組的肌肉骨骼痠痛較多（18.5%對11.5%），但大部分只是短暫不適，沒有人因爲這樣中止運動，肌肉痠痛是練出來的身體記憶，這些不舒服，是身體在學習新的節奏，不舒服不等於危險，反而代表身體還有力氣可以重新打造自己。

張家銘表示，這項刊登在重磅醫學期刊的研究，證實了運動不再只是健康的附加選項，而是像化療、手術一樣的正式癌症治療延伸，癌後的3年，是自己可以掌握的黃金3年，動起來的每一步，都是走向健康的關鍵。