中老年人「簡單動作」預測壽命！10年死亡風險差11倍

巴西研究團隊最近發表研界成果顯示，中老年人花個10秒鐘進行簡單的SRT測試，就能知道自身肌力、平衡感、柔韌度好壞，而且可能是預測10年內死亡風險的有力指標。（示意圖：shutterstock／達志）

2022年曾發表長者單腳站立與10年內死亡率相關研究的巴西學者，最近研究又有新進展。研究顯示，中老年人做個10秒鐘簡單測試，觀察自己能否不依靠雙手或傢俱等外力支撐坐下再起立，可能是預測10年內死亡風險的有力指標。專家提醒，隨着年齡增長，務必加強維護身體的肌力、平衡感與柔韌度。

綜合美國心血管研究基金會（CRF）的心臟病學資訊網站TCTMD、英國《每日郵報》上週報導，巴西學者阿勞霍（Claudio Gil Araujo）領導的研究團隊，在巴西對4000多人測試身體柔韌度，方法簡單，就是利用1990年代問世的「坐下起立測試」（sitting-rising test，SRT）。追蹤分析顯示，坐起過程搖晃或行動不便者，與無需任何協助就能坐下起立者相比，自然死亡風險高出3.8倍，死於心臟病或心血管疾病的風險高出6倍。

這4282名自願來自巴西一傢俬人診所，年齡46歲至75歲，均齡59歲，32%爲女性，測試環境是診所。受測者必須在沒有任何支撐的條件之下坐到地上再站起來。坐、起過程滿分各爲5分，每動用1種支撐方式就扣1分，失去平衡、搖晃不穩扣0.5分。在12.3年追蹤期間，15.5%的受測者去世，其中35%死於心血管疾病，28%死於癌症，11%死於肺炎等呼吸道疾病。

SRT測試滿分10分者，死亡風險3.7%，且追蹤期頭4年僅男性3人死於自然原因，女性0人。9.5到8.5分者死亡風險7%，8分者11%，7.5分至4.5分者20.4%。4到0分的受測者起坐亟需協助或極度不穩，死亡風險42.1%。最低分組的死亡率是滿分組的11倍。每下降1分，死於心臟病或其他原因（例如癌症）的風險就增加31%。

研究團隊指出，此前已有其他研究以身體的平衡力、柔軟度測試評估壽命，但這項研究是首度同時測量「肌力／爆發力、柔韌度、平衡感與身體組成（body composition，例如骨質、脂肪、水分等）」的研究。在里約熱內盧一家運動醫學診所擔任研究主任的阿勞霍指出，SRT的特殊之處在於同時查看上述所有因素，「所以我們認爲可以當作有力的預測指標」，合併血壓、心率、體重等其他生命指標，可在臨牀環境獲得其他方式無法提供的訊息，找出關注重點。

SRT測試簡單，自家也能做。找個安全空間，周圍有牆壁、椅子或其他牢靠的支撐物品，地面不平坦可鋪墊子。脫去鞋襪，雙腳微微分開站立，然後一腳斜立於另一腳前、緩緩蹲下直到坐地，接着再試着站起來，全程儘量不以雙手或外力支撐。阿勞霍提醒，在非醫護環境測試時務必找人陪同，以防跌倒無人扶助；關節有問題者應避免測試，以免造成不必要的傷害。

這項研究有其侷限，例如，所有受測者來自於巴西同一家私人診所，樣本缺乏多樣性；吸菸是心臟病與肺癌死亡的主因之，研究考量因素缺乏吸菸狀況資料。研究成果已於本月18日發表於《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）。