一月戒酒有益處！克利夫蘭專家列出十大理由

什麼是“無酒一月”？

斯奈德博士解釋說，“無酒一月”是一個反思你與酒精關係的機會。“要是您一個月不喝酒都不行，那就跟您的醫生聊聊，獲取一些有關飲酒方面的支持。”

雖說參加“無酒一月”活動或許能暴露出潛在的問題，不過斯奈德博士表示，一個月不喝酒未必就意味着您的飲酒習慣是健康的。

例如，在週末或社交活動中大量飲酒仍可能導致嚴重的長期健康後果，如肝臟損傷、心臟病和心理健康問題。花些時間評估一下“無酒一月”之外的酒精消費習慣，能讓您更深入地知曉您和酒精的關係到底對您的整體健康有沒有好處。

我是不是喝得太多了？

美國飲食指南建議，那些選擇飲酒並且沒收到其他建議的成年人要限制飲酒量。對於女性和 65 歲以上的個人，指南是每天一杯或更少（每週不超過七杯）。對於 65 歲以下的男性，限制是每天最多兩杯（每週不超過 14 杯）。

以下是被認爲是標準飲品的量：

需要注意的是，許多常見的飲品份量往往超過這些標準量。例如：

這些差異使得人們很容易無意中攝入超過建議的酒精量。斯奈德博士說：“一個快速檢查自己飲酒量的方法是，看看自己是否在經歷負面後果後仍繼續飲酒。”問問自己：

如果您注意到任何這些跡象，請毫不猶豫地諮詢您的醫療保健提供者或可信賴的支持網絡以獲取指導。

“一月戒酒”的短期益處

斯奈德博士着重指出了以下在進行“一月戒酒”後您可能會看到的短期和長期健康益處：

酒精會抑制快速眼動睡眠，這可是最具恢復性的階段，這可能會使您感到昏昏沉沉。戒酒可以讓您的身體恢復自然的睡眠週期，幫助您醒來時充滿活力，準備好迎接新的一天。更好的睡眠也對情緒和認知功能產生積極影響，這是戒酒的最早益處之一。

2. 能量增加

到第二週，您可能會感覺到能量和思維敏銳度明顯上升。飲酒會消耗身體的能量儲備並損害大腦功能。不喝酒的時候，您的身體會開始穩定血糖水平，並改善氧氣循環，進而提高警覺性和生產力。

3. 消化改善

酒精會刺激消化道，干擾營養吸收，常常導致腹脹、胃酸反流或者排便不規律。它還具有利尿作用，導致脫水。到第二週，您可能會注意到消化問題減少，營養吸收和水分保持更好。

4. 減肥

當您不再攝入酒精所含的那些空卡路里——這些空卡路里在雞尾酒、啤酒或葡萄酒中會迅速累加——您可能會在第三週開始看到體重減輕。酒精還會削弱抑制力，致使暴飲暴食或者選擇營養欠佳的食物。通過戒酒，您能夠使自身的循環系統得以恢復，降低患心臟病的風險，並且改善長期的心臟健康狀況。

5. 降低血壓

研究，包括 2018 年的一項重要研究表明，僅僅戒酒四周就可以導致血壓顯著降低。酒精會使血管變窄，迫使心臟更努力地工作，從而給心血管系統帶來壓力。通過戒酒，您可以讓您的循環系統恢復，降低患心臟病的風險並改善長期的心臟健康。

戒酒的長期益處

您的肝臟努力工作來處理和分解您攝入的酒精，但隨着時間的推移，這可能會造成脂肪堆積、炎症以及脂肪肝疾病或肝硬化之類的嚴重病症。戒酒給您的肝臟提供了迫切需要的癒合與再生契機。研究，包括 2021 年的一項綜述表明，即使戒酒兩到四周也可以減少肝臟炎症並降低升高的酶水平——這是肝臟壓力的關鍵指標。您戒酒的時間越長，益處越大，特別是如果您的肝臟已經受到酒精使用的影響。

7. 更健康的皮膚

酒精會讓您的身體脫水，還會使皮膚問題惡化，比如發紅、浮腫和長痘。戒酒可以讓您的皮膚保持水分，讓您的身體更有效地處理毒素，隨着時間的推移，膚色會更清晰。

8. 降低患癌及其他慢性疾病的風險

國際癌症研究機構（IARC）把酒精歸爲 1 類致癌物，讓其處於可能致癌物質的最高風險類別之中。它和肝癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌以及結腸癌都有關聯。它還會導致心臟病和糖尿病等慢性疾病。持續戒酒可降低這些風險，爲您的身體長期健康和長壽奠定更堅實的基礎。

9. 更強的免疫系統

酒精會以多種方式損害免疫系統，削弱身體抵禦感染以及正常癒合的能力。它抑制白細胞的生成和有效性，要知道白細胞對於抵抗有害病原體可是至關重要的。酒精還會破壞腸道微生物羣的平衡，引發炎症，從而讓身體更容易生病。戒酒可以讓您的免疫系統重建防禦能力，提高抵禦常見病毒和細菌的能力。

10. 節省開支

飲酒可能會悄悄地把您的錢給耗盡。通過戒酒，您就能消除這些隱性成本，還能創造機會去投資更健康的優先事項。節省下來的錢可以用於健身房會員資格、營養膳食或參與支持身心健康的愛好。減少飲酒量還能夠降低與酒精相關疾病（像肝病或者心血管疾病）相關的昂貴醫療費用的風險。

減少飲酒的小貼士

對於那些想要減少飲酒的人來說，有好幾種策略可以考慮。“人們可以和醫生討論治療方案，去找諸如 AA（匿名戒酒會）這樣的互助會議，並且和顧問建立護理關係，”斯奈德博士說道。

除了專業指導，營造一個支持性的環境能帶來極大的影響。當有飲酒的渴望時，考慮向可信賴的朋友或家人尋求鼓勵。設定明確的目標、跟蹤飲酒量以及確定導致飲酒的觸發因素，這些都是有助於保持正軌的步驟。參與您喜歡的活動或愛好也可以提供健康的分散注意力的方式，並減少飲酒的衝動。

要記住，減少酒精攝入量是一個過程，無論進展多麼小，慶祝進步都很重要。

何時因飲酒問題看醫生

認識到何時因飲酒問題去諮詢醫生是很重要的，因爲預測酒精戒斷的可能性和嚴重程度可能很複雜。“一般來說，長期且持續大量飲酒的人會出現更嚴重的戒斷症狀，”斯奈德博士解釋說。

戒斷症狀可能在某人最後一次飲酒後的幾小時至兩天內開始出現，持續兩到三天。常見的早期症狀包括睡眠困難、顫抖（震顫）、緊張和出汗。

“有酒精戒斷症狀會使參加‘一月戒酒’活動或在一年中的任何時候突然戒酒更加危險，”斯奈德博士警告說。嚴重的戒斷可能危及生命，可能包括：

斯奈德博士強調了弄清楚“一月戒酒”或突然戒酒何時可能帶來風險的重要性。風險最高的個人包括那些：

如果您屬於上述任何一類，在停止飲酒之前與您的醫生交談至關重要。