女大生全身痛到爆 醫教戒吃3物 3周驚人結果曝

女大生因長期腰痠背痛就醫，發現身體處於慢性發炎狀態。（示意圖，Shutterstock／達志）

這兒酸那兒疼，小心是身體發炎在作怪。營養醫學醫師劉博仁分享有位女大學生，長期全身痠痛，還形容早上起牀像被卡車輾過般，問診後，他發現女大生早餐多是紅茶配三明治，晚餐爲速食或泡麪，身體發炎指數高，經請她戒除上述食物，多吃蔬果與規律作息後，3周後女大生疼痛大幅緩解，直呼超神奇。

劉博仁在臉書粉專PO文指出，上述女大生個性認真，長期熬夜唸書，因反覆的全身痠痛、疲累，看了好幾位醫師，卻找不到原因，改到他的門診就醫，經安排檢查，他發現女大生腸道菌相失衡、自由基高，幾項與身體慢性發炎有關指標，也都顯示異常。

劉博仁指出，身體慢性發炎是很多文明病的根源，例如糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至像女大生這樣的慢性疼痛症候羣，這些發炎反應會造成腦霧、疼痛敏感、自律神經失調。

劉博仁指出，問診後他發現女大生長期熬夜、幾乎不運動、怕考不好壓力大，早餐常吃三明治配紅茶，晚餐爲省時間吃泡麪或速食，這都是讓身體發炎的危險因子，因此，他建議女大生從下列3個方向來改善。

補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎。食用益生菌與膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中。

戒除加工食品、甜食、紅肉，多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物。

規律作息、每天晚上11點前就寢，一週至少3次溫和運動，例如散步、伸展、超慢跑，並學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己10分鐘放空。

劉博仁指出，雖然一開始女大生認爲「只是吃健康點、早點睡，有那麼神奇嗎？」但3周後回診，女大生驚訝地說：「早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」

劉博仁表示，這就是身體慢慢從發炎走向修復的過程，慢性疼痛不是單一病因，是身體整體失調的訊號，找到源頭、穩定修復，改善並非不可能，如果民衆也有類似長期痠痛、疲倦、腦霧、焦慮、失眠的困擾，記得很可能不只是累，而是慢性發炎在作怪。