不用萬步！醫揭每日最佳步數 延壽又防糖尿病

每天走8000步，對健康就有明顯幫助。（示意圖：shutterstock／達志）

要活就要動，想要減少死亡風險、維持健康，日常活動相當重要。醫師李思賢指出，過去總認爲要日行萬步才健康，但現在多項研究證實每天走8000步，不僅降低死亡風險，還能有效減少罹患糖尿病機率，對60歲以上長者來說，超過這範圍後效益也漸趨平緩。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專分享研究指出，走路是非常好的運動，雖然強度低，但它能燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，對有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊的患者都相當有益。過去曾有研究追蹤16741名平均年齡72歲的女性，發現每天走約4400步，和2700步者相比，死亡風險降低約41%，步數增加越多，風險下降越多，在約7500步趨於平緩，高齡女性日走7500至8000步，可獲得最大生存益處。

李思賢表示，另有研究分析47471名成人，發現每日步數越多，全因死亡風險越低，對60歲以上的長者來說，一天6000至8000步時會趨於平臺期；對60歲以下的成人來說，則在每日8000至10000步左右，說明年長者其實不需達到傳統的1萬步目標，就能獲得大部分健康益處。

此外，也有研究指出，對高血壓族羣，約8000步左右的日行步數，已能讓全因以及心血管死亡風險降低；每日步數越多，糖尿病發病風險也越低，從0增加到約6000步時，罹病風險迅速下降，約在8000步時趨於平穩。

李思賢認爲，多項科學研究都證實了每天約8000步對健康相當有益處，這項活動難度不會太高，但對提升心血管代謝健康、降低死亡風險都有重要意義。