日行萬步觀念可改 研究揭7000步最佳 死亡率大降

研究發現，每天走7000步的人，即能有效降低罹癌與失智症風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都聽過日行萬步有益健康及長壽。最新研究發現，7000步是個「神奇數字」，與每天走2000步相比，每天走7000步的人，全因死亡率與心血管疾病死亡率降低47%，失智症與癌症風險也能降低近4成，對多數人而言，日行7000步可能是一個CP值最高且更容易達成的健康目標。

根據衛教臉書專頁「生醫不科科：研究×生活」的貼文指出，「每天走一萬步」對身體最好的說法，起源於1960年代，最初是爲了促銷計步器而誕生的，沒有實際的健康數據支持，然而許多研究顯示，固定走路確實有助於減重和改善心血管健康。

2025年7月發表在《Lancet Public Health》的研究，彙集了57個研究試圖找出每日步數與多種健康結果之間的關係，結果發現7000步是個「神奇數字」，與每日走2000步的人相比，每天走7000步與以下8種健康風險大幅降低有關。

這8種健康風險包括1.全因死亡率降低47%。2.心血管疾病發病率降低25%。3.心血管疾病死亡率降低47%。4.失智症風險降低38%。5.憂鬱症狀風險降低 22%。6.跌倒風險降低28%。7.第二型糖尿病風險降低14%。8.癌症死亡率降低37%。

這表示每天步數達到7000步，就能爲健康帶來臨牀上顯著的改善，那麼，一萬步呢？研究也指出，雖然一萬步對許多人來說，依然是一個可行的目標，且疾病風險會隨着步數增加而持續下降，但對於大多數健康結果而言，超過 7000步後的額外健康好處會開始趨於平緩。這表示7000步可能是一個CP值最高且更容易達成的日常目標。