研究顯示：日行9000步最高可將癌症風險降低26%

日前發佈的一項前瞻性隊列研究顯示，與久坐相比，每天堅持步行或進行輕度到中等強度的活動，可顯著減少患癌風險。相比日活動量較低的人羣，日活動量最高人羣的患癌可能性要降低26%。

該研究由美國國家衛生研究院（NIH）與英國牛津大學聯合開展，近日發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上。

研究對象覆蓋超過8.5萬名英國成年人，參與者平均年齡爲63歲，其中大多數受試者的年齡集中在56歲到68歲之間，這項研究也是首批重點關注日常低強度身體活動與癌症風險關係的研究之一。

相比以往聚焦高強度身體活動和癌症風險關係的研究，本次研究不再依賴參與者的自我數據報告，而是藉助腕部加速計對受試者進行直接監測，跟蹤其每日總運動量、運動強度及步數，平均追蹤時間爲5.8年，隨訪期間共有2633人被診斷出癌症。研究重點涵蓋包括乳腺癌、結直腸癌在內的13種發病率與身體活動密切相關的癌症類型。

更重要的是，研究顯示較低的癌症風險與每日行走步數與之間存在關聯，步速反倒不是最主要的因素。與每天走5000步的受試者相比，每天走7000步的人羣癌症風險要下降11%，走9000步則下降16%；針對個體而言，患癌風險最多可下降26%；但步數超過9000步後，風險降低趨勢趨於平穩。即使控制年齡、性別、生活方式、身體質量指數（BMI）及既往健康狀況，這種相關性依然顯著。

研究團隊指出，即使不跑步或上健身房，無論速度快慢，只要日常生活中多走動、多活動，便可以降低患癌風險。這一發現也爲日常防癌提供了可行建議：不必追求高強度運動，只需將原本久坐的時間轉化爲日常步行或家務勞動，就可能爲身體帶來長遠防護力。