70歲男逆齡回春了 細胞年齡才55歲 7習慣幫大忙

一位70歲的男性，因把7大抗老習慣真正落實到生活裡，外貌、生理年齡都比實際年齡年輕許多。（示意圖，Shutterstock／達志）

人人都想看起來逆齡、健康老去，把習慣做對就有機會。一位70歲的男性，不只外表看起來只有50多歲，就連生理年齡也只有55歲，整個人相當有精神活力，而他能做到逆齡，不是靠神奇藥丸，而是把7大抗老習慣真正落實到生活裡，從飲食、睡眠、運動、心態，全面延緩老化。

營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，一位70歲的男性來門診時充滿活力、聲音宏亮，看起來只有50幾歲，他的談吐充滿自信、背脊挺直，表示自己日常相當認真落實「科學習慣」，從飲食、睡眠、運動、心態，一步一步抗老，而他反映細胞老化程度的端粒生理年齡，也大約只有55歲。

劉博仁表示，男子有7大抗老習慣，首先是「吃對食物」，飲食是抗老的基礎，以地中海飲食爲核心，蔬菜、水果、全谷、堅果、豆類、橄欖油與深海魚等食物，富含抗氧化物質與植化素，能降低慢性發炎，減少細胞受損，保護血管與腦部。

再來是「補充優質蛋白質」，劉博仁指出，肌少症是老化的殺手之一，而蛋白質是維持肌肉與免疫功能的原料，建議每天攝取量約爲每公斤體重1.0至1.2公克。「規律運動」則是讓外表年輕，更能維護粒線體，建議結合有氧運動、阻力訓練。

「高品質睡眠」也是關鍵，劉博仁表示，深度睡眠能清除大腦廢物與自由基，同時修復細胞與粒線體，建議固定時間上牀、每晚睡足7至8小時，避免粒線體效率下降、加速老化。該男子也有做到「減壓與正念」，透過冥想、深呼吸、音樂療法、日記書寫，讓身心恢復平衡。

劉博仁表示，男子有「維持良好人際關係」，與家人、朋友有良好連結，並透過閱讀、「學習」新技能刺激腦神經迴路，這樣的方法還能有效減緩認知退化。