529萬人必看 6方法助降血壓 醫：綜合效果更強

根據衛福部推估，全臺有529萬人罹患高血壓。（示意圖，Shutterstock／達志）

根據衛福部推估，全臺有529萬人有高血壓，可能增加腦中風、糖尿病等重大慢性疾病的風險。腎臟科醫師王介立表示，高血壓除了吃藥外，研究與醫學教科書證實採用得舒飲食、減重、限鈉、多鉀、規律運動、減酒或戒菸，也都有助於降低血壓，且這6種方法有彼此加成的效應，「綜合效果更強。」

王介立在臉書粉專發文指出，高血壓不只是吃藥的事，生活方式調整也能讓血壓明顯下降，甚至減少未來用藥的需要。根據教科書整理的最佳證據，六大非藥物降壓方法如下。

採用 DASH 得舒飲食（多蔬果、全谷、低脂乳、少飽和脂肪），高血壓患者平均可降低收縮壓約5 mmHg。

體重每減1公斤，收縮壓可降低約1 mmHg；持續半年常見減重4.5 公斤，等於降壓約4到5 mmHg。

鈉攝取越少，血壓越低；每日鈉減 2300 毫克，高血壓患者可降低收縮壓5 mmHg左右。用低鈉鹽還能降低中風與全因死亡風險。

多吃高鉀食物（蔬果、豆類、綠葉菜），可降低收縮壓3到5 mmHg，尤其是鈉攝取高的人效果更好，要提醒的是腎功能差或易高鉀者須先詢問醫師。

有氧運動（快走、游泳、跳舞）每週150 分鐘，高血壓患者可降低收縮壓約5 mmHg，合併阻力訓練可降到7 mmHg。

酒精攝取越多，血壓越高；減量可降低收縮壓5 mmHg以上，特別是基線飲酒多的人，效果最明顯。

王介立表示，上述方法彼此加成，綜合效果更強，有高血壓或慢性病的人，建議改變飲食與運動前先和醫療人員討論。國健署在網站指出，高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過定期測量才能掌握，若超過120／80mmHg參考值，建議定時量測並記錄，就醫時，提供給醫師參考，

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