研究揭讀書就困真相 醫曝關鍵1招：讓大腦高效運轉

醫師表示，讀書時會想睡，是因爲大腦會產生腺苷酸，讓人容易感到疲倦。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人一讀書就想睡，但滑手機卻精神變好。對此，胸腔暨重症醫師黃軒表示，讀書時大腦需要不斷分析、理解，這個過程會加速腺苷酸的生成，讓人想睡，相較之下，滑手機是被動地吸收資訊，纔會讓人越滑越興奮，唯有充足的睡眠，纔是讓大腦既能高效運轉，也能得到充分休息的關鍵。

黃軒在臉書粉專PO文指出，當我們讀書時，尤其是較枯燥或需深度思考的內容時，大腦會進行認知加工，這像是一場腦力馬拉松，需要高度的專注力和認知負荷，此時大腦會產生一種叫做腺苷酸（adenosine）的物質，這像大腦裡的疲勞信號，它會逐漸累積，進而抑制神經元的活動，讓人感到疲倦和想睡。

黃軒指出，相較於閱讀，滑手機卻能讓人精神好，這是因爲手機帶來的刺激是多面向的，短影音、遊戲，充滿了即時的反饋和新奇的刺激，每滑動一下，每按一個贊，每收到一個通知，大腦都會釋放多巴胺，這是一種讓人感到愉悅和獎勵的神經傳導物質，就像給大腦打了一劑強心針，讓它很難進入休息狀態。

黃軒指出，有研究指出，手機螢幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，導致入睡困難和睡眠品質下降。此外，比起藍光，電子產品上內容的吸引力纔是真正延遲入睡的關鍵，因爲內容帶來的精神刺激會讓大腦無法放鬆。

黃軒指出，無論是讀書還是滑手機，充足的睡眠都是保持大腦清醒和高效運轉的基石，手機讓人精神百倍，是因爲它巧妙地利用了大腦的獎勵機制和藍光的迷惑術；書本讓人昏昏欲睡，則是大腦在提醒「該充電休息」，善用這些知識，就能更好地安排學習和娛樂時間，讓大腦既能高效運轉，也能得到充分休息。