15分鐘就有效！研究揭選對地點運動更補腦

研究發現，在戶外走路運動，能較室內走路，反應變得更靈敏，且有助提升專注力與記憶力。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人做事講求效率。復健科醫師王思恆表示，最新研究發現，一樣是走路15分鐘，在戶外綠地走路，較室內走路的族羣，反應變得更靈敏，且能提升大腦專注力與記憶力。他表示，面對長時間久坐與大腦疲勞，戶外運動是低成本高效率的認知補品。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」PO文指出，一篇刊登於《Scientific Reports》期刊的研究，以30位年輕人爲對象，請他們在室內、室外，分別走路15分鐘，並在走路前後接受大腦測試（oddball）與腦波儀器（EEG）檢測。

王思恆表示，研究結果發現，受試者在室外步行後反應時間顯著變快，大腦P300腦波（一種與注意力與記憶有關的腦波）振幅上升，代表專注力與工作記憶提升，但室內步行完全沒這些變化。

王思恆表示，這項研究支持注意力復原理論（Attention Restoration Theory），也就是說現代生活充滿需要「刻意注意」的刺激，例如工作、螢幕、交通、訊息通知，這種目標導向的注意力，容易消耗大腦能量。

相較之下，在室外走路，大自然刺激溫和、有節奏感（風吹、樹影、水流），這種被動吸引，不需要主動努力，能產生放鬆感，讓大腦的前額葉休息恢復。

王思恆建議，既然是要進行走路運動，建議優先選擇戶外公園對於長時間久坐與大腦疲勞的現代人而言，戶外運動是低成本高效率的認知補品。