退休後「雙高」上身 婦靠2招半年內逆轉 連降血脂藥也停了

一名退休女子減去12公斤後，血脂藥不用再吃，脂肪肝也消失。（示意圖，Shutterstock／達志）

大陸上海一名69歲女子，退休後活動量少，又愛吃重油重甜食物，導致體重增加，高血壓、高血脂、脂肪肝也都找上門，在透過半年的減重計劃後，成功改變健康狀況，不僅不用再吃血脂藥，脂肪肝也消失了，主要關鍵就在於按比例搭配、控制總量的飲食，以及以身體舒適爲主的規律運動。

根據今日閔行官方微信報導，一位退休後的69歲女性因活動量減少，飲食偏油膩又愛吃甜食，導致體重逐漸增加，來到72.3公斤，BMI爲28.6，爬兩層樓就會有點喘，晚上睡覺也會常常醒過來。

女子就診後，發現有高血壓、高血脂與中度脂肪肝的問題，於是開始進行減重計劃，經過6個月，不僅體重減去11.9公斤，BMI更降到23.9，來到正常範圍。血脂不靠藥物就能穩定在正常數值，脂肪肝更是消失，爬樓梯不喘了、晚上還能連睡6、7小時。

當地營養師郝志軍指出，女子減重過程貴在自律與堅持，除了服用西醫降血脂藥與中醫鍼灸外，最主要是從飲食和運動方面着手，這兩項能幫助長輩代謝穩定、減少慢性病風險，同時增強肌肉力量，避免因減重導致的營養不良或身體損傷。

郝志軍指出，女子的飲食着重比例搭配，控制總量並確保營養，主食和蔬菜各佔餐盤1/3；魚、瘦肉、蛋、豆製品及水果各佔1/6，避免高油、高糖、高脂的食物，如油炸食品、糕點、肥肉，並堅持細嚼慢嚥，每餐只吃到七分飽，避免過量攝取。

運動方面，郝志軍表示，女子會選擇低強度、易堅持的運動，藉助心率控制強度。早晨會散步40分鐘，下午在家跟着影片做簡易運動，像是太極拳或坐姿擡腿，每次20至30分鐘，每週做5至6天。運動時心律則會控制在每分鐘100至130次，不強求極限，以身體舒適爲準。

郝志軍提醒，減重時飲食切忌過於極端，不建議用斷碳或只吃蔬菜的方式，應確保優質蛋白，如蛋、奶、魚的攝取，防止營養不良；運動可先選擇「能堅持的」太極、騎單車等，之後再漸增強度，每週累計達到150分鐘中等強度運動。