「重口味」男血壓高起來 3招逆轉成功 不用吃藥了

改變生活方式，有助血壓穩定。（示意圖：shutterstock／達志）

不良的飲食與生活習慣，都會導致血壓升高，影響健康。醫師劉博仁指出，一位愛吃重口味食物的患者被檢查出有輕微高血壓，靠着嚴格落實飲食、運動與心態管理，幾周後回來追蹤，血壓已恢復到正常範圍，不需要吃藥了。

營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，一位患者因偶爾頭暈就診，檢查後發現有輕微高血壓，患者日常喜好重口味飲食，經常吃加工食品、鹹酥雞、泡麪等高鹽食物，被家醫科醫師建議可以開始吃降血壓藥。但患者不想吃藥，希望先從改變飲食習慣做起。

劉博仁評估後告訴患者，如果只是輕微高血壓，可以先從飲食、生活習慣、運動和心態調整開始嘗試，但必須嚴格落實，否則還是要依靠藥物。患者也相當自律，認真執行他給的建議，包括控制鹽分攝取，儘量吃原型食物；每天規律快走30分鐘；用水取代含糖飲料，並少量多次補充；飲食以得舒飲食爲主，多蔬菜、水果、全穀類；保持心情放鬆，減少壓力。

劉博仁表示，患者幾周後回來追蹤，血壓幾乎都恢復到正常範圍，不需要吃藥，顯示高血壓不只是數字，更是生活習慣的反映，改變生活方式，血壓真的能穩定下來。不過也要注意，如果血壓仍無法控制，或已達第二期高血壓（≥ 140 / 90 mmHg），就必須遵醫囑配合藥物，避免中風與心血管風險。

劉博仁指出，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、瑜伽、太極、適度重量訓練都有助降血壓，建議頻率每週5天，每次30分鐘，但一定要循序漸進，避免突然增大強度，尤其是血壓偏高的人更要小心。他分享自己曾碰過一位患者，在血壓控制不良的情況下進行重量訓練，結果導致腦中風。