睡前躺牀1行爲害血糖飆高 醫：白天晚上都危險

睡前躺牀上滑手機，也會把健康滑掉。（示意圖，Shutterstock／達志）

習慣睡前躺在牀上滑手機？當心不只會傷害眼睛，還會提高罹患糖尿病風險。醫師許芷瑜指出，螢幕裡那道「看不到的藍光」，會對健康造成危害，血糖升高、胰島素敏感度降低，長期下來會造成糖尿病前期。醫師魏士航曾分享研究，不管白天或晚上，藍光都會改變代謝功能，導致更高的血糖濃度。

減重醫師許芷瑜在其任職的診所粉專中指出，長期睡前滑手機，暴露在藍光中，可能讓空腹血糖升高，同時降低胰島素敏感度，當糖分進不了細胞，血糖就更容易飆高，身體一直處在這樣的狀態，就會發展成「胰島素阻抗」、「糖尿病前期」。

許芷瑜說，這也是爲什麼有些人睡前一直滑手機，隔天醒來反而覺得累，甚至容易肚子餓、血糖不穩，藍光會讓健康悄悄出問題。

減重醫師魏士航也曾在YouTube上指出，現代人每天都在接觸各式各樣的人造光，像是手機、電腦、LED燈，長期接觸人造光的藍光，會讓代謝功能產生混亂，增加肥胖、糖尿病的機率。研究指出，會有這樣的風險主要是因爲褪黑激素水平降低。褪黑激素在調節生物晝夜的節律上扮演重要角色，會影響睡眠、新陳代謝。

魏士航表示，另有研究指出不管是在白天或晚上，藍光的照射都會改變代謝功能，導致更高的血糖濃度、發生胰島素阻抗。減少使用3C產品，是避免暴露在藍光下的最好方式，但要是不得不使用，建議把畫面調整成夜覽模式來抑制藍光。