青壯年心理健康亮紅燈？桃療推動心理支持 助情緒調節

桃園療養院臨牀心理科積極推動青壯年心理健康支持，因應衛福部統計指出2022年15至24歲族羣自殺率高居死亡原因第二名的警訊。（桃療提供）

桃園療養院臨牀心理科積極推動青壯年心理健康支持，因應衛福部統計指出2022年15至24歲族羣自殺率高居死亡原因第二名的警訊。臨牀心理科主任劉昀玲表示，青少年與青年處於身心發展的轉換期，面對學業、人際與未來不確定性時，極易產生情緒困擾。透過實用的心理策略與專業介入，可協助他們提升情緒因應能力，有效降低風險與自傷行爲的可能。

劉昀玲指出，提升情緒韌性需從學會辨識與表達情緒開始。例如透過書寫情緒日記，記錄每天的情緒變化與觸發原因，能幫助個體具體瞭解自己的感受，如「我覺得很累、對什麼都沒興趣」取代模糊的「我不舒服」，進而培養覺察與自我調節的能力。

當個體陷入自我否定的負面思維時，也可透過認知技巧挑戰自動化的想法。劉昀玲建議，試着反問自己「我真的什麼都做不好嗎？其實我完成報告了」，或將「沒人喜歡我」轉換成「今天比較孤單，但我知道還是有人關心我」，這些思維轉化能有效減緩憂鬱感並重建自我價值。

情緒起伏時，懂得安撫自己也至關重要。桃療臨牀心理師建議，進行正念練習如每日五分鐘專注當下感官（呼吸、光影、聲音）可幫助穩定情緒，搭配每週三次快走等中等強度運動，更能提升整體心理韌性，降低憂鬱與焦慮風險。

最後，劉昀玲強調，情緒困擾並非個人弱點，尋求幫助是一種成熟與勇敢的行動。她鼓勵青壯年建立信任的支持系統，主動與親友、學校輔導室或專業心理師對話。桃療臨牀心理科目前亦持續接受15至45歲青壯年心理支持補助方案預約，邀請大家一同關注並守護心理健康。