抗多重慢性病 研究曝做2事更健康：只要3個月

研究發現，多重慢性病患者在學習讓運動融入生活技巧後，能明顯提升生活品質。（示意圖，Shutterstock／達志）

年紀漸長，不少人都有2種以上慢性病。基因醫師張家銘表示，研究發現，多重慢性病患者透過上「個人化運動治療」與「自我管理支持」的課程，學習讓運動融入生活的技巧後，3個月後，上課的患者能比單靠藥物治療患者，明顯提升生活品質，且變得較樂觀，證明「生活本身就是一處方。」

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，多重慢性病定義爲同一個人身上有着2種以上的慢性疾病，這是許多人正在面對的現實，除了一路靠藥物撐下去，最新研究發現，改變生活，也是一種治療。

張家銘指出，2025年發表在《Nature Medicine》期刊的一項研究，針對228位多重慢性病患者進行12個月的觀察，核心介入只有2個重點，分別是個人化運動治療與自我管理支持。

張家銘指出，上述研究的訓練計劃，是每週兩次、共12周的個人化課程，內容從簡單暖身、平衡訓練、肌力強化到日常動作模擬，每個動作都有不同難度，參加者還會搭配自我管理課程，學會怎麼因應情緒起伏，讓運動變成一種可以維持，而不是3分鐘熱度的健康習慣。

張家銘指出，結果顯示，接受這套生活型處方的患者，在生活品質評估上，比單靠藥物治療的對照組提升許多，心態也更樂觀，且沒有增加副作用。這套方法裡的個人化運動，不是什麼高強度健身，而是爲每一個身體量身打造的簡單動作，例如坐着擡腿、靠牆蹲、輕鬆伸展等。

張家銘表示，面對多重慢性病，單靠吃藥很難讓人感覺好，這種狀況可能是生活尚未補位，上述研究讓我們更明白一件事，當生活節奏被重整，身體就會自己找回平衡。

張家銘建議多重慢性病患者從每天5分鐘開始，把生活當藥來吃，例如站起來走路5分鐘，不用走快，只要走得動；用手機記錄每天走的步數，看到自己每天有在進步，就會有成就感；吃完早餐後做5分鐘伸展操，讓腸胃、血液、關節醒來，會慢慢發現不靠吃藥，生活本身就是解方。