彎腰搬重物≠傷腰 研究曝1搬法更危險：速度要放慢

醫師建議搬重物時，身體要儘量靠近物品的重心，而且速度要放慢，以免傷害腰椎。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都被勸誡過，不要彎腰搬重物，以免傷腰。不過，復健科醫師王思恆表示，一項最新研究顛覆了這樣的說法，研究發現，同樣是搬重物，彎腰搬重物對腰椎的壓力最小，而蹲下搬重物，最容易使得腰薦椎關節受傷，建議搬重物時，身體要儘量靠近物品的重心，而且速度要放慢。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」PO出影片中表示，上述研究是由瑞士研究團隊進行，找來30位健康成年人，請他們以自由舉、蹲舉、彎腰舉等3種方式，分別搬15公斤重的箱子。

王思恆表示，結果出乎大家意料，受試者進行彎腰舉時，腰椎壓縮力的總和負荷，竟然是3種方式中最小的，而一般在搬重物時，最容易受傷的L5／S1的椎間關節（也稱爲腰薦椎關節）的剪力，反而是在蹲舉時最大，完全顛覆以往的認知。

王思恆表示，王思恆表示，研究也發現，搬重物時要把握以下兩個原則，首先是身體要儘量靠近物品的重心，這是因爲重物距離身體越遠，槓桿越長，腰椎負擔也越重；另要注意的是速度，搬運時速度要放慢，速度越快，越會增加腰椎受傷的風險。

王思恆表示，上述研究結果顯示，彎腰舉不一定會比較危險，蹲舉也不是護腰的萬靈丹，沒有那一種姿勢，一定對所有人最好，只要是覺得習慣、自在，就是最適合自己的搬重物方式。