處暑養生：潤肺解暑，且慢進補

8月23日，我們迎來二十四節氣中的第十四個節氣——處暑。首都醫科大學附屬北京中醫醫院內分泌科副主任醫師張宸介紹，處暑標誌着暑氣漸消，天氣開始轉向涼爽，呈現出典型的“秋老虎”特徵：白天依然炎熱，早晚則明顯清涼，空氣也日漸乾燥。今年適逢農曆閏六月，使得暑熱天氣有所延長，高溫疊加溼氣形成“暑溼交困”的局面，此時更需注重身體的調養與防護。

張宸提醒，隨着暑熱漸退、秋燥漸起，應着重養護肺臟以抵禦秋燥。同時，經過夏季的消耗，脾胃功能亟待恢復，需注意調理。

“飲食調理方面，應以滋陰潤燥、健脾和胃爲主，同時兼顧清熱解暑。”張宸表示，爲緩解秋燥引起的咽乾等不適，可適當食用銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、梨等滋陰潤肺之物，糖尿病患者注意控制糖分攝入。山藥、芡實、薏米、蓮藕有助於健運脾胃，消化功能較弱者宜煮至軟爛食用。綠豆、苦瓜、黃瓜、鴨肉等則能清熱解暑，高尿酸人羣食用鴨肉需適量。此時應減少辣椒、生薑、花椒等辛辣刺激食物的攝入，避免過度貪涼，並控制高鹽高脂食物。此外，處暑後進補不宜過早，建議等到白露節氣前後，待暑熱完全消退、脾胃功能恢復後，再開始適度進補，具體進補時機還需結合個人體質和當地氣候特點靈活調整。

張宸建議，運動建議選擇輕鬆平緩、適度出汗的方式，時間宜在清晨或傍晚涼爽時段。晨晚散步能促進血液循環，增強心肺功能；太極拳、八段錦、瑜伽等運動則有助於增強體質。運動強度以微微出汗、不覺疲勞爲宜。運動前15—20分鐘可飲用適量溫開水，運動中每15分鐘左右補充一次水分，切記避免猛喝冰水。

處暑時節，“秋氣通於肺”的特性易使人肺氣旺盛，滋生“悲秋”情緒。張宸提醒，調適情緒可嘗試以下方法：推薦每日進行10—15分鐘正念冥想，專注於當下的身心感受；記錄情緒波動，識別觸發因素；通過繪畫、音樂等非語言方式表達情感；保持適度社交互動，避免自我孤立。老年人需格外防範孤獨感與“悲秋”情緒，保持規律的社交活動、適度接觸陽光，選擇散步、太極拳等溫和運動，都有助於維護身心平衡；同時注意關節保暖，避免受涼引發不適。