對症選擇吃水果 消暑兼養生

中醫師提醒，夏季水果雖有清涼退火的效果，若忽略體質與份量，反而可能引起腸胃不適或過敏。（林周義攝）

臺灣盛產水果，天氣熱，西瓜、芒果、鳳梨、荔枝等水分多的水果，成爲民衆消暑解渴的最愛。水果確實富含維生素與礦物質，但中醫師提醒，夏季水果雖有清涼退火的效果，若忽略自身體質與吃進的份量，反而可能引起腸胃不適或過敏，唯有「對症選擇」才能真正養生。

瑞隆馬光中醫診所醫師鍾典育指出，夏季屬五行「火」，對應臟腑爲心，人易在高溫下出汗、煩躁，水果多屬寒涼，水分多，能清熱生津、解渴退火。但中醫講究平衡，並非多吃就好。

以常見水果爲例：西瓜性味寒甘，入心、胃、膀胱經，有清暑止渴、利尿之效，適合燥熱、口乾者，但脾胃虛寒或經期女性應少量；鳳梨微涼甘酸，能健胃消食，改善食積腹脹，但因含蛋白酵素，空腹或過量恐傷胃；芒果性涼，能潤肺清熱，適合燥熱體質，但皮膚敏感或過敏族羣應避免多食。

鍾典育提醒，水果雖健康，卻不宜取代正餐。舉例來說，飯後兩片西瓜能消暑，但若空腹吃，血糖可能快速上升；去年能安心吃下一整箱芒果，不代表今年不會出現過敏反應。養生重點在於觀察自身狀況，依體質與時機調整份量。

除了飲食，也可搭配簡單的養生方法。中醫推薦「陳皮山楂健胃茶」，有助健脾和胃、寧心安神；穴位如手腕內側的「內關穴」能調理氣機，膝下的「足三裡穴」則能健脾祛溼、強健體質，每次按壓2分鐘，一日3回。

鍾典育最後提醒，臺灣水果甜度高，最好避免空腹或深夜食用，以免造成血糖波動或腸胃不適。特別是糖尿病患者與腎功能不佳者，更要嚴格控制份量。若不確定如何拿捏，建議尋求專業醫師建議，才能吃得安心又健康。