2運動延緩老化最有效 醫：助保護端粒長度

想要延緩衰老過程，維持染色體中端粒的長度很重要。（示意圖：shutterstock／達志）

想要延緩衰老過程，維持染色體中端粒的長度很重要。對此，家醫科醫師鄧雯心表示，定期運動及健康飲食是維持端粒長度的2大關鍵。其中她提到，間歇性與耐力訓練能有效保護端粒長度，例如慢跑、腳踏車、飛輪等，都是很不錯的選擇。

醫師鄧雯心在診所YouTube頻道發影片分享，端粒位於染色體末端，可以將其想像成鞋帶上的塑料封套，用來防止鞋帶磨損，因此端粒具保護染色體的功能。然而，隨着年齡增長，端粒會不斷減少，每次細胞分裂時，端粒便變短一些，直到最後變得太短，細胞就會衰老，並停止很多正常的功能。

事實上，端粒的縮短和許多老化相關疾病有關，鄧雯心說，包括心血管、癌症、神經退化疾病等。因此，她強調，維持端粒長度是健康狀態的重要指標。

至於該如何保護端粒長度，以達到延緩衰老的目的？鄧雯心提到，首先就是運動，研究表明，間歇性與耐力訓練，有助於增加端粒酶的活性、維持端粒的長度，例如慢跑、腳踏車、飛輪等，都是很好的選擇。

另外爲飲食，鄧雯心建議，日常應多攝取豆類、堅果、魚類等，這些食材皆被證實可保護端粒長度。除此，水果、蔬菜因富含抗氧化素，也與維持較長端粒相關。根據一項爲期10年的追蹤研究中，發現微量營養素的攝取與維持端粒長度呈正相關，像是葉酸、維生素C、鉀、鎂、Omaga-3脂肪酸等，可在生活中好好利用。

家醫科醫師林思妤曾提及，有研究發現，肥胖對氧化壓力、端粒縮短及細胞衰老具放大效應，也就是端粒效應（Telomere Effect）。除了藥物輔助以外，通過飲食、運動和壓力管理等非藥物干預措施，適度減少氧化壓力，做好體重控制，也是延緩肥胖相關衰老的方法。