不運動超慘！研究曝日常3動作 延緩大腦老化還護心

醫師指出，爬樓梯喘着氣、拎着菜籃快走的時候，大腦會感謝你。 （示意圖，Shutterstock／達志）

沒時間運動？其實日常的一些小動作，對改善心血管與大腦也很有幫助。醫師張家銘指出，有研究顯示，即使沒有規律運動的習慣，只要日常生活多動一點，例如走快一點、提菜籃、爬樓梯，就能保護心臟、守住大腦、延緩老化，降低心血管疾病和整體死亡率的風險。

基因醫師張家銘在臉書分享2025年《Circulation》期刊的一項英國大型研究，追蹤超過24000名中老年人、歷時近8年後，發現即使從未參加過正式運動課程，只要日常生活中自然多動一點，就會有長期的健康保護效果。

張家銘指出，即使沒有規律運動的習慣，只要日常生活中多一些偶發性身體活動，例如走快一點、提菜籃、爬樓梯，就能顯著降低心血管疾病和整體死亡率的風險。研究也顯示，1分鐘劇烈活動，約等於3分鐘中度活動，也等於35到48分鐘輕度活動。

張家銘表示，美國德州2025年的一項研究追蹤了172位22歲到81歲的健康成人，發現心肺適能越高的人，大腦萎縮得越慢，記憶力、推理力、反應速度也保留得越好，特別是在右側頂上小葉這個負責空間感、工作記憶和專注力的重要腦區，高心肺適能的人，幾乎看不到年齡帶來的灰質萎縮。這是大腦從50歲、60歲、70歲開始，仍能保有靈活思考、敏捷反應、清晰記憶的關鍵。

張家銘建議，上班時可以提早一站下車，快步走到公司；上樓回家選擇樓梯；午休時快走去外面買杯咖啡，感受心跳加快；洗碗、拖地、大掃除可以用力一點，讓自己微喘；等人時原地小小踏步，讓血液流動起來。這些生活中簡單的小動作只要多做一點，當不僅身體變好，大腦也會說謝謝。