老人肌少害跌倒 最新研究還會傷大腦 醫勸做3運動

研究發現，進行深蹲等讓強化肌肉運動，有助於保護大腦，減少罹患失智症風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

人人都怕老了會失智。胸腔暨重症醫師黃軒表示，最新研究發現，如果40歲前，不好好鍛鍊肌肉、強化肌力，60歲以後會提高失智症風險，尤其是女性風險更大，建議要保護好大腦，平日應做舉啞鈴、伏地挺身、深蹲等讓強化肌力的運動，不只讓肌肉更強，更能預防失智症。

黃軒在臉書粉專PO文指出，大家都知道肌少症，會讓人容易累、沒力氣，還可能跌倒，現在越來越多證據指出，肌少症也會讓大腦變得遲鈍，甚至增加老來罹患失智症的機會。

黃軒指出，一項日本研究，以200多位中老年人爲對象，他們量測好幾個肌肉的指標，釐清肌肉與大腦能力的變化，其中一個最特別的叫做相位角 （PhA），PhA有如細胞健康的電量計，PhA越高，代表細胞越健康、越有活力，肌肉的質量和功能也越好，研究人員還用了一套叫做MoCA的測驗來評估受試者的腦力，觀看他們在記憶力、注意力、語言能力等表現。

黃軒指出，研究發現，在所有的肌肉指標中，PhA和腦力的關係最明顯，PhA 越高的人，記憶力通常也越好，這個關聯在女生身上更明顯，女生的PhA越高（肌力好），她們的記憶力、語言能力、注意力和思考能力，也都比較好，這可能說明了肌肉和腦袋的連結，還跟性別、荷爾蒙有關。

黃軒指出，研究人員認爲，進行能鍛鍊肌肉、使其強壯的運動習慣，就是預防失智症的開始，建議大家從年輕時就開始運動，尤其是女生，務必做一些讓肌肉變強的運動，例如舉啞鈴、伏地挺身、深蹲等，並多吃例如雞蛋、牛奶、肉類、豆類等優質蛋白質。

至於如何開始肌力訓練？黃軒表示，只有散步可能不夠，可從3件事做起，包括日走一萬步、逐漸加入深蹲動作，習慣後可加入一些重量訓練，例如舉啞鈴等訓練，幫助肌力更進一步強化。