7旬嬤無力易跌倒竟是肌少症作怪 醫提3運動「養肌肉」

雙能量X光吸收儀進行體脂肪及肌肉量分析檢查。（彰化醫院提供／葉靜美彰化傳真）

75歲的王姓阿嬤走路時常跌倒，家人以爲是骨質疏鬆，經檢查發現是因肌少症作祟，衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，老年人走路無力易跌倒，常以爲是骨鬆，其實肌少症的機率更大，卻常被忽略，年長者「養肌肉」除強化營養、提升蛋白質數量，運動可選能強化肌耐力、增進身體平衡感及阻抗性運動。

彰化醫院放射科主任王憶芬指出，有沒有骨鬆可透過雙能量X光吸收儀來檢測骨質密度，肌少症的重要參考依據「肌肉質量指數(ASMI )」也可以用此儀器檢測；王姓阿嬤經過體脂肪及肌肉量分析檢查，她的肌肉質量指數(ASMI)只有4.2，遠小於亞洲女性基準的5.4，確定是肌少症。

彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，老年人走路無力易跌倒，常以爲是骨鬆，其實肌少症的機率更大，卻常被忽略。（彰化醫院提供／葉靜美彰化傳真）

因肌少症造成雙腳外觀細小。（彰化醫院提供／葉靜美彰化傳真）

廖曜磐說，王姓阿嬤本身很瘦，走路時雙腳沒力氣，也會痠痛，常會腳軟或一個踉蹌而跌倒。另外，手握力變差，擰不幹毛巾，也覺得四肢無力，難以從椅子上起身。

廖曜磐指出，老人家常因退化而肌少症，雙腳外觀很細小，走路時比較沒有辦法平衡而跌倒，如果又有骨質疏鬆，這時候就容易骨折，但因爲骨鬆的常識流傳比較廣，很多人將老人家易跌倒的情況都視爲骨鬆，這是錯誤的認知。

廖曜磐表示，「養肌肉」要從強化營養和運動着手，年長者應該要提升蛋白質數量，纔可達到減少肌少症發生的機率，運動可選擇有氧舞蹈、快走等強化肌耐力運動，或太極拳、瑜伽等增進身體平衡感的運動，而阻抗性運動也是對抗肌少症有效的方式，譬如說舉啞鈴、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等。