7旬嬤跌倒摔斷小腿骨 醫曝肌少症是元兇：年輕就得預防

老人家怕跌倒，更怕肌少症，爲避免肌肉的質量、力量隨年紀增長銳減，年輕時就要保持運動習慣。（常春醫院提供／葉靜美彰化傳真）

70歲林姓阿嬤日前跌倒，就診後卻發現小腿骨折，員林市常春醫院院長汪國麟提醒，老人家最怕跌，不只怕骨質疏鬆症，更怕肌少症，因爲隨着年紀增長，肌肉的質量、力量銳減，最後恐跌倒導致生活機能受損，呼籲從年輕時，就要保持有阻力的運動，並攝取適量蛋白質，避免肌少症。

員林市常春醫院院長汪國麟呼籲，從年輕時，就要保持有阻力的運動，並攝取適量蛋白質，避免肌少症。（常春醫院提供／葉靜美彰化傳真）

汪國麟指出，30歲以後，一般人每年平均會少掉1~2％的肌肉力量，40歲以後，每10年會少掉8％的肌肉質量，70歲以上，肌肉質量流失速度提高到15％，因此若未注重保養，80歲以後肌肉質量恐只剩年輕時一半。

汪國麟說，要避免肌少症，最重要的就是飲食和運動，蛋白質由胺基酸構成，因此飲食中要補充足量的必需胺基酸，包括蛋、魚、肉、豆類等，例如雞蛋、雞胸肉都是很好的蛋白質，他個人每天早上就都習慣吃2顆雞蛋。

汪國麟說，運動則要搭配有阻力的項目，例如同樣走路，走斜坡的效果就比走平路對肌力的訓練有幫助，而深蹲、啞鈴、舉重、單槓也都是很好的訓練項目，若膝蓋不好或身體不適合的民衆，則可考慮原地瑜珈、彈力帶，增加肌耐力和平衡感。

汪國麟也特別提醒，肌少症不是長者纔有的課題，而是從年輕時就要開始培養良好的飲食和運動習慣，畢竟肌少症和骨質疏鬆症往往相伴，若肌力夠，除了較不容易摔倒，摔倒也比較不容易骨折，若懷疑自己有肌少症，也可尋求醫師協助檢測。