懶得運動？3種「度假風」保健法延壽超輕鬆！這種最有效

你是懶得運動的「沙發馬鈴薯」嗎？美國最新研究建議，固定利用「被動式熱療」也能促進健康。（示意圖：shutterstock／達志）

人人都知道運動有益健康、延年益壽，但殘酷的現實是很多人根本懶得運動，有些人因身體健康問題無法運動。美國最新研究爲世間千千萬萬懶惰的「沙發馬鈴薯」提供一項好消息，只要多多利用三溫暖設施，或者經常在自家或出門度假時泡熱水澡，不僅放鬆心情，還能獲得降低血壓、增強免疫系統等多種好處。哪一種效果最佳？研究人員還給出的答案令人驚訝。

美國《紐約郵報》3日報導，俄勒岡大學明森（Christopher Minson）教授實驗室的博士研究生艾登修（Jessica Atencio），今年6月在《美國生理學期刊》（American Journal of Physiology）發表研究報告指出，三溫暖、泡熱水澡或者近年風行的紅外線三溫暖，都能促進身體健康。

出門度假住飯店如果有這些設施，住客在這些場所待的時間，可能比在健身房運動的時間要長，不愛運動的人尤然。上述三種「被動式」熱療，均可改善血流、降低血壓、減輕發炎、增強免疫系統，時間久了，身體因應熱壓力的能力也會增強。不過，這三種熱療哪一種更勝一籌，此前尚無研究比較。

研究顯示，定期泡熱水澡、使用三溫暖蒸氣房或紅外線三溫暖，都能有效以「被動式」熱療達到促進健康的效果。（示意圖：shutterstock／達志）

艾登修與研究團隊針對20名年齡20歲至28歲的健康人士進行研究，男女各半，針對在浴缸泡熱水澡、在傳統三溫暖蒸氣室、在紅外線三溫暖房的效果加以比較。結果顯示，竟然是泡熱水澡效果最佳。艾登修說：「浸泡在熱水裡，能讓體內核心溫度出現最明顯的變化，因爲此時人體不像暴露在空氣中的狀態那般容易散熱，而且人體會以流汗的方式讓體溫下降。泡澡的時候，排汗機制效率比較低落。」

更棒的是，熱療結束後，效果還能持續一段時間。

研究熱療已20多年的實驗室主持人明森指出，這種熱療就跟運動一樣，定期實施就能獲得長期的好處，不必用挑戰極限的心態去做，「熱療適當進行，就有助於改善健康狀況，只要長期重複接受熱療帶來的壓力，本實驗室與其他實驗室的研究均顯示，與改善健康的程度趨於一致」。

他指出，對於不愛運動或無法運動的人而言，熱療可能是個有吸引力的選項。泡澡或待在三溫暖時若能與親友同行，或者花一點時間冥想靜心，效果會更好，但務必注意安全。明森說：「這可以是非常平和的體驗，有時附帶宗教色彩，有時則是文化氣息，有時則充滿社交樂趣。我認爲這些都對促進健康非常重要。」