專家建議健康習慣從童年養成

參考消息網4月25日報道 據《西班牙人報》網站4月9日報道，專家認爲，醫生與家庭的合作對於避免未來的健康問題至關重要。每天進行體育鍛煉，抽出專門的時間用於娛樂休閒，這是西班牙兒科醫生埃萊娜·佩雷斯·希爾推薦兒童家長幫助他們養成的兩個習慣。從小養成這兩個習慣，成年後的“自己”就會省去很多麻煩。

希爾提醒，“兒童不是小一號的成年人”，從醫學角度講，他們是“正在建設中的人，是未來成年人的基礎”。如果這個基礎“穩固”“根基深厚”，就會“更強大、更健康、更持久”。

她強調，“童年時期養成的習慣，無論是好習慣還是壞習慣，都很有可能延續到成年”。在成年期，要改變那些讓人誤入歧途的習慣則尤其困難。

在完成這項任務的過程中，兒科醫生是家庭的最佳盟友。希爾說：“幾年來，通過兒童健康體檢，我們一直致力於預防不良習慣和營養教育，幫助兒童堅持體育鍛煉和避免不健康的生活習慣。”她認爲，“醫生還應利用這些例行體檢的機會”，教導家長和兒童如何改善健康狀況。而這一切都可以在“近距離”諮詢的基礎上實現。

至於兒科專家的問診內容，希爾說：“我們探討自尊、社會和家庭關係等問題，始終從共情和敏感的角度出發，以期適應每個兒童或青少年的發展階段。”她還說，通過這種方式，“我們可以獲得一個充滿親密感和信任的空間，非常適合對這些情況進行評估”。

這名兒科醫生認爲，正是在這種安全的環境中，預防工作才能發揮作用。而預防的“秘訣”在於：健康飲食、加強運動、避免過多使用屏幕、休閒時間和歡聲笑語（這是最基本的）以及健康的社會和家庭關係。

·避免過度使用屏幕

在日益數字化的世界裡，希爾認爲家庭的作用至關重要。她說：“對於年齡較小的兒童，我們需要讓父母意識到使用屏幕對孩子的危害。”

她說，“已經有研究表明，這將導致兒童發育遲緩”。她回憶說，這一點在新冠病毒大流行期間變得非常明顯。她還說：“由於過度使用屏幕，出現了很多語言發育遲緩和注意力不集中的病例。”

至於大一點的孩子，她希望能讓他們“自己學會關注使用屏幕的時間，珍惜一個沒有屏幕的下午（將其作爲一項挑戰），注意自己是否變得緊張、易怒或無法忍受沒有屏幕的環境”。

·關注兒童心理

希爾建議每個家庭都要提高警惕，及時發現兒童的心理健康問題。她特別指出，應注意兒童“性格的變化、是否出現過度孤僻傾向、不想做以前喜歡的活動、過分控制飲食、無法控制憤怒、缺乏友誼、學業失敗或不遵守規則”。

爲了防止這種情況的發生，她提醒家長必須“從小就與他們一起培養情緒，將悲傷、憤怒和沮喪等反應正常化”。她還希望“引導孩子們自己尋找策略，以可接受的方式處理這些情緒”。

·避免過度保護

她還建議家長“避免過度保護，在他們成長的過程中給予他們自主權，讓他們對自己的決策充滿信心，並與他們談論自己的長處和短處，鼓勵他們瞭解自己”。

·預防成癮行爲

這名兒科醫生說，如今，“電子遊戲、社交網絡、酗酒或吸毒、網絡賭博、吸菸或電子煙、或濫用能量飲料是最令人擔憂的成癮行爲”。她還指出，“預防和幾乎所有事情一樣，需要從小開始進行教育”。

因此，她建議“在孩子們能夠負責任地行事之前，防止他們接觸，並在他們開始使用科技產品時陪伴他們”。她還請家人多與青少年“溝通”，“傾聽而不是先驗地評判，嘗試瞭解他們的世界，並與他們協商建立合理的限制”。

希爾還指出，“重要的是不要只關注症狀，而要找到是什麼原因導致了這種行爲（例如缺乏自尊、需要被團體接納等）”。

·關注肥胖問題

除了成癮和心理健康，很多兒科醫生還特別關注兒童肥胖問題。“生活方式、沒有時間準備膳食、觸手可及的工業產品過多以及一些家庭難以設定限制”是肥胖症出現的部分原因，希爾指出。

她解釋說，希望“整個家庭都能參與進來，包括間接監護人，如祖父母等，讓他們明白健康飲食並不意味着節食”。

她還說，爲了讓兒童學會健康的生活習慣，應該通過“培養整個家庭的良好飲食規律來實現，而不是因爲兒童超重而給他們提供特殊食物”。因此，必須“因人而異，評估每個具體病例的困難”，並“祝賀他們取得的每一次進步，無論有多麼微小”。

爲此，希爾說，必須“把食物理解爲教育的一個組成部分，其中有家長必須制定的規則和限制，並通過自己的行動樹立榜樣”。爲此，她建議“規劃菜單和組織購物活動，這樣就不會有臨時起意的餘地”。（編譯/劉麗菲）