腸道健康人就美！「5個習慣」現在養成就從喝足水開始

▲喝足水分幫助減少便秘風險。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

腸道健康與膚況密不可分，簡單來說，當腸道狀況良好、菌相平衡、消化與排毒功能正常時，肌膚也較容易維持光滑、穩定的狀態；反之，腸道不健康則可能反映在皮膚上，出現痘痘、過敏、泛紅或暗沉等問題，因此顧好腸道就是顧好肌膚，以下5個習慣幫你養出健康腸道。

#攝取足夠的膳食纖維

多吃富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類，有助於促進消化，維持腸道蠕動的正常功能，預防便秘。

#補充益生菌和益生元

益生菌是有助於腸道健康的好菌，常見於優格、發酵食品等，而益生元是這些菌的「食物」，可從洋蔥、大蒜、香蕉等食物中獲得。兩者的平衡能改善腸道微生物環境。

#每天攝取足夠的水分

多喝水有助於食物的消化及排泄，保持大便柔軟，減少便秘的風險。

#減少高糖及高脂肪飲食

高糖及高脂肪的食物會破壞腸道中的健康菌羣，增加有害細菌的生長，影響腸道健康。

#保持規律運動

運動不僅能促進全身的血液循環，還能幫助腸道蠕動，減少消化不良的問題，促進腸道健康。