中秋烤肉姿勢大錯特錯！醫揭「下背痛元兇」3招自救避疼痛

中秋節反覆彎腰烤肉可能造成急性下背痛，陳建宏建議預防醫學應建立在日常生活中。（程炳璋攝）

中秋節是闔家團圓日，烤肉聚餐、吃月餅與賞月是民俗傳統，節慶後總會有民衆舊疾復發向骨科診所報到，除了體重增加，造成膝關節壓力負擔，反覆彎腰烤肉，更易引發急性下背疼痛。骨科醫師陳建宏表示，預防醫學應落實在日常生活，避免誘發下背痛與關節疾病。

骨科醫師陳建宏表示，中秋節吃月餅、烤肉，多半含有高油、高鹽成分，過度攝取容易造成體重上升，加重關節負擔，對中高齡族羣來說，代謝下降，下肢肌力減弱，體重每增加1公斤，膝關節承受壓力會增加3至5倍。建議在享受美食時控制份量，搭配蔬菜與水分，安排飯後散步，有助消化，適時減輕關節壓力。

在烤肉或圍桌吃飯時，更要注意下背姿勢，短時間重複的彎腰烤肉，可能誘發急性的下背部疼痛。

陳建宏建議，可趁賞月拍照時，更換背景，全家一起到附近的公園或社區廣場散步。輕度有氧運動可增進心肺功能，也能幫助下肢肌肉與骨骼維持良好強度。若有長輩同行，可以加入簡單的伸展，避免久坐造成肌肉僵硬。

陳建宏表示，骨折與退化性關節疾病一旦發生，往往需要漫長的治療與復健，甚至影響生活品質。但透過生活習慣的介入，飲食控制、規律運動、定期檢查（如骨質密度檢測(DXA)、肌力測評），可以在疾病尚未發生前，就守住健康的關卡。

中秋節能夠溫馨團圓，一切維繫在家人的健康前提。陳建宏提醒，大家應該把「預防」放在生活日常中。把自己照顧好，纔是對家人最好的禮物。