運動太猛反害腸 醫曝正確強度：快走、騎單車最剛好

中強度運動如快走、騎腳踏車，對腸道有正面效果。（示意圖：shutterstock／達志）

運動有益身體健康，醫師吳易澄指出，規律的運動能改善腸道菌相、調節免疫反應，降低癌症風險與提升存活率，不一定要激烈，規律的快走、游泳、騎腳踏車都是好的開始，中等強度規律運動有助減少腸漏症發生，還能加快腸道蠕動，縮短致癌物接觸時間。但要注意，過度訓練反而會引發腸道壓力、菌相變差，甚至增加腸漏症風險。

運動醫學科醫師吳易澄在臉書粉專指出，大量研究顯示，腸道微生物不只影響腸胃道健康，也與多種癌症有關，約20%癌症，可能與腸道菌失衡或病原菌相關，排便不順、糞便通過腸道時間延長，都容易造成大腸癌風險上升，可能是致癌物在腸黏膜停留時間過長的原因。目前雖未有直接「因果關係」的證據，但有許多潛在連結。

吳易澄表示，規律運動能透過腸道菌相、代謝改善與免疫調節，進一步降低癌症風險，甚至延長結腸癌患者的癌後存活。中等強度的運動，有助增加益菌與短鏈脂肪酸生成，也能增強腸道屏障，減少腸漏，還可以加快腸道蠕動，縮短致癌物接觸時間，並降低發炎指標與免疫過度反應。

運動種類與強度的不同，會產生不同的影響。吳易澄指出，跑步等有氧運動，對菌相影響大於阻力訓練；中等強度活動如快走、騎腳踏車，對腸道有正面效果。但要注意，過度訓練反而可能引發腸道壓力、菌相變差、腸漏風險增加。