運動後喝飲料 糖尿病風險仍高22％

醫師建議，根據糖上癮自我檢測表，符合3項以上應諮詢專業醫師或營養師。（初日診所提供）

別再欺騙自己了！夏日炎炎，不少人以爲運動後，就可以大喝特喝手搖飲料，但最新刊登在《Diabetologia》的美國大型研究顯示，每週攝取超過2杯含糖飲料，即使運動量有達標，相較於不喝的人，仍會增加22％罹患糖尿病的風險，而且每多喝1杯就會上升25％。

許多人認爲，只要有規律運動習慣，喝點含糖飲料沒什麼大不了。初日診所小兒內分泌暨減重專科醫師王律婷直言，含糖飲料的健康風險遠比想像中嚴重，除了手搖飲，也包括運動飲料、碳酸飲料以及100％的純果汁。

王律婷指出，即使改喝熱量較低、糖分減少的代糖飲料或零卡飲料，研究也顯示，每週攝取2杯以上，長期下來，即使運動量達建議標準，相較不喝的人，仍會增加7％的糖尿病風險。

另有研究指出，每多喝1杯含糖飲料（約39克糖），罹患糖尿病的相對風險就上升25％；若是100％純果汁，每多喝1杯（約含23.3克糖），罹患糖尿病的相對風險也增加5％。

王律婷表示，與固體食物相比，液態飲品的糖分吸收速度快、飽足感低，容易刺激大腦獎勵機制，讓人不自覺攝取過多糖分。若長期依賴含糖飲料，不僅影響血糖與代謝，還可能導致糖癮問題，增加糖尿病與肥胖風險。

若發現難以減少含糖飲料攝取，或懷疑已對含糖飲料產生依賴，不妨透過自我檢測初步評估，包括：常在餐後或睡前想吃甜點、壓力大或情緒不佳時想攝取甜食、常在不知不覺中吃完1包餅乾、注意力難集中、出現頭痛頻率高、常選擇含糖飲料、想戒糖卻沒有成功過、總有許多理由攝取甜食、情緒起伏很大、吃甜食時會有愧疚感。若符合3項以上，建議及早諮詢醫師或營養師。