常喝含糖飲料沒救！醫：固定運動 糖尿病風險還是高22％

研究發現，即使有運動習慣，也無法完全抵銷含糖飲品對身體代謝的影響。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動後來罐冰涼飲料很暢快。不過，內分泌醫師王律婷表示，即使有運動習慣，也無法完全抵銷含糖飲品對身體代謝的影響，研究發現，即使運動量達建議標準，長期每週飲用兩份以上含糖飲料者，罹患第二型糖尿病的相對風險，仍比同樣運動量但每月飲用少於一份含糖飲料的人高出22%。

王律婷表示，上述刊登在《Diabetologia》期刊的研究，使用含糖飲料定義，包括運動飲料、手搖飲、碳酸飲料（如可樂、沙士）、100%純果汁，即使改喝熱量較低的代糖飲料或零卡飲料，研究也顯示，若每週攝取兩杯以上，長期下來，就算運動量達建議標準，相較不喝的人，仍增加7%罹患糖尿病的風險。

王律婷表示，含糖飲料對健康危害，遠比想像中嚴重，一篇發表在《Advances in Nutrition》的研究，納入29項前瞻性世代研究的統合分析，顯示每多喝一份含糖飲料（約39克糖），罹患糖尿病的相對風險上升25%；每多喝一份100%純果汁（約23.3克糖），相對風險也增加5%，且風險隨飲用量增加而上升。

王律婷表示，液態飲品中的糖分吸收速度快、飽足感低，容易刺激大腦獎勵機制，讓人不自覺攝取過多糖分，長期喝含糖飲料，不僅影響血糖與代謝，還可能導致糖癮問題，增加糖尿病與肥胖風險。

她也建議，若發現自己難以減少含糖飲料攝取，或懷疑已經對含糖飲料產生依賴，不妨透過以下10項自我檢測指標，若符合3項以上，建議及早諮詢醫師或營養師，調整飲食習慣，降低代謝疾病風險。

10項指標爲常於餐後或睡前想來份甜點、壓力大或情緒不佳時想吃甜食、常不自覺中吃完一包餅乾、注意力難集中、頭痛頻率高、常選擇含糖飲料、想戒糖卻沒有成功過、總有許多理由攝取甜食、情緒起伏大、吃甜食時會有愧疚感。