運動333過時了 醫師曝最新標準：少於10分鐘也有效

醫師王思恆分享，「運動333」已過時，如今改建議民衆「每週累計至少進行150分鐘的中等強度運動」。（示意圖：Shutterstock／達志）

現代飲食高油、高鹽，不少人爲了管理身材體態會固定健身、運動，有醫師分享，過去雖然常講「運動333」，但這種說法其實已經過時了，因爲每個人的身體狀況不同，要達到「心跳每分鐘130下」的運動效果也不太一樣，如今改爲建議民衆「每週累計至少進行150分鐘的中等強度運動」，不論是快走、爬山、超慢跑都很適合，單次就算不到10分鐘也有效。

醫師王思恆今（11）日在臉書「一分鐘健身教室」表示，過去大家宣導運動333，也就是每週運動3天，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，但如今標準已經變了，改爲建議「每週累計至少進行150分鐘的中等強度運動」。

王思恆解釋，心跳每分鐘130下的標準，實際上對不同人的差異很大，以普通壯年人來說，心跳每分鐘130下其實只能達到暖身階段，但對於70歲的老人家來說，又需要非常高強度的運動，根本撐不了10分鐘，儘管是達到相同的心跳數，但訓練效果完全不一樣。

王思恆說，衛福部健康署有新的建議標準，就是每週累計150分鐘的中等強度運動，而所謂的中等強度則是「運動到呼吸急促，說起話來不太自在，但還能完整講完一句話的程度」，包括快走、爬山、超慢跑等運動都很適合，只要每週累計150分鐘以上即可，就算單次少於10分鐘也同樣有效。