“一月戒酒”，竟是圍絕經期女性的最優選擇？

您很可能聽說過“一月戒酒”。去年有四分之一的美國人蔘與了這一活動 ，而且這個活動越來越受歡迎。就趨勢而言，參與其中並非壞事，尤其是如果您處於圍絕經期。

雖然對於圍絕經期症狀的管理沒有一勞永逸的解決方案，但專家表示，在圍絕經期參與“一月戒酒”活動，可能是您爲自身健康所能做出的最具影響力的決定之一。

“我花了很多時間和處於圍絕經期的女性談論減少飲酒的事，”獲得委員會認證的綜合醫學醫生塔茲·巴蒂亞博士解釋說，他是《激素轉變》的作者。“這是因爲您的耐受性會隨着身體內的激素變化而改變。”

巴蒂亞博士解釋道，當您的雌激素和孕激素水平出現波動時，會引發腸道微生物組的變化，致使您的腸道蠕動減緩，這就意味着您無法像從前那樣有效地代謝酒精。“這就是爲什麼很多女性無法像年輕時那樣耐受飲酒，最終在圍絕經期出現便秘或腹脹，”巴蒂亞博士補充說。

“問題在於每天飲酒的習慣，那種認爲每天喝一杯酒沒關係的心態得停止了，”巴蒂亞博士感嘆道。“這種日常習慣不僅會影響您的睡眠質量，還會加劇其他常見的圍絕經期症狀，如腦霧和焦慮。”

一杯葡萄酒可能看起來像是能讓您迅速放鬆的辦法，但實際上，它會擾亂您的睡眠質量，而且由於酒精是一種抑制劑，它也會加重您的焦慮。

圍絕經期通常也會帶來意想不到的體重增加，尤其是在腹部周圍，正如巴蒂亞博士所解釋的，酒精不僅熱量密集，還會減緩您的新陳代謝，並增加您對不健康食物的食慾。

然後還有伴隨圍絕經期的皮膚變化，如干燥和失去彈性，這也可能因酒精而加劇。

爲了幫助增強適應力，讓酒精不那麼像個柺杖，巴蒂亞博士同意在 1 月份休息一個月提供了一個絕佳的機會來探索更健康的應對機制，如正念、鍛鍊或創造性的愛好。

"一月戒酒期給了你一個讓身體休息的好機會，並有助於緩解那些實際上會因飲酒而變得更糟的圍絕經期症狀，" 巴蒂亞博士指出。"但你不能反覆無常。如果你在一月戒酒期戒酒，不要把它當作二月喝醉的藉口。你不想從一個極端走向另一個極端。"

巴蒂亞博士建議尋找替代品，這樣一旦一月戒酒期結束，你就不太容易伸手去拿酒。儲備一些讓人有慶祝感覺的無酒精飲料，如氣泡水、花草茶或無酒精葡萄酒和雞尾酒。

"我喜歡美味的無酒精雞尾酒，" 巴蒂亞博士補充道。"我會拿氣泡水，加蔓越莓汁和一點薄荷。或者我喜歡在一些檸檬和姜里加蘇打水。仍然保持低糖，但氣泡會讓它顯得很特別。"

是的，圍絕經期是一個有着深刻變化的時期，但它也提供了一個重新規劃您的健康和習慣的機會，參與“一月戒酒”活動是一個重新調整您與酒精的關係、滿足身體需求的機會。

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而且，無論是改善睡眠、更好的皮膚還是更平衡的情緒，一個月不飲酒所帶來的好處可能會讓您相信將其變爲一個持久的改變。

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