水喝太少、太多都傷腎 醫曝10大錯誤行爲：運動後狂灌也NG

醫師表示，適量喝水能幫助腎臟排出體內毒素，建議每天至少要喝8次水。（示意圖，Shutterstock／達志）

水分是維持人體運作的重要條件。腎臟科醫師洪永祥表示，水喝太多、太少都可能傷腎，他整理出10大傷腎的錯誤喝水行爲，包括運動後狂灌水、迷信鹼性水等，排名第一的是「從小水喝太少完全無自覺」，這類人每天喝水量不到1000c.c.，常感冒、易三高、痛風、結石，有顆超齡的老腎臟，建議一般人白天至少要喝8次水。

洪永祥在臉書粉專PO文指出，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，而腎臟是人體的過濾器，掌握了水分的進出與平衡，但很多人卻因錯誤喝水習慣，傷害腎臟卻不自覺。以下爲他所整理的10大錯誤喝水習慣的傷腎排行榜。

這些人時而出現在腎臟科門診，每天喝水量不到1000c.c.，長期精神不佳、易感冒、三高、痛風、反覆泌尿道感染與結石，腎臟因缺水加速老化，腎絲球過濾率比同儕低，他們口渴時才找水喝，但口渴時，人的腎臟就已嚴重缺水了。

有些人擔心腎功能退化，每天過量喝水，長期下來卻可能導致腎臟過勞，短期沒感覺，長期下來容易導致腎絲球硬化。

喝水公式是體重的3%~4%，例如60公斤者，一天喝1800到2400c.c，這些水包括食物、水果、飲料、湯汁等，若是有心衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭等需限水者，就不能依上述公式喝水，大量喝會造成肺水腫，有生命危險。

有些人迷信氣泡水、礦泉水、海洋深層水、鹼性水，天天喝瓶裝水，這會增加吃進塑膠微粒、傷腎的風險，建議以過濾與煮沸過後自來水，爲飲用水的主要來源。

身體最缺水時間爲早上起牀時，這是因睡眠過程中，水分持續流失、導致血液濃縮，清晨時刻起牀口渴，也是清晨中風與心梗的原因，更會危害腎功能。

這是非常危險的舉動，可能加速腎功能惡化，造成慢性腎衰竭。

低溫環境會掩蓋口渴感覺，冬天或冷氣房內口渴感降低，很多人整天只喝一杯水，少喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，讓腎臟過勞。

這會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液，導致夜間頻尿與自律神經失調，也會增加腎臟負擔。

以含糖或酸飲料、加工茶飲等取代水，會增加腎臟負擔與蛋白尿與代謝症候羣風險，尤其是湯常過油、太鹹，對腎臟危害更勝飲料。

運動後猛灌水，可能導致低鈉血癥，出現噁心、頭痛等情況，嚴重可能致命，補水時也要補鈉、鉀等電解質，可選擇低糖運動飲料或加入少許鹽的白開水。