水喝錯傷腎 不是越多越好 10大NG習慣別踩

錯誤的喝水習慣會傷腎。（示意圖，Shutterstock／達志）

喝水對健康相當重要，但喝錯可能會影響腎臟健康，從早上起牀第一口水，到睡前最後一杯水，每個細節都攸關身體健康。營養師高敏敏列舉10項錯誤的喝水習慣，包括喝過量、偏好特殊礦物質瓶裝水、起牀第一杯水太晚喝、感覺冷就不想喝水、運動後狂灌水等，必須儘快調整。

營養師高敏敏在臉書粉專指出，補水是每天的基本保養，不只影響腎臟健康，還關係到身體循環代謝，她列出10項常見的錯誤喝水習慣，若發現有做錯，應儘快調整。

腎臟長期缺水，易導致精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風，也會經常有重複性的泌尿道感染與泌尿道結石，喝水量應達到體重的3%至4%（公升），但不要一次狂灌，得平均分次，每天白天至少8次飲水。

電解質被稀釋易致低鈉血癥與低血鉀，長期腎臟過勞恐引發腎絲球硬化。

若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭、洗腎，身體就必須限水，大量飲水恐會造成急性肺水腫，建議限水者補水量可依照「前一天尿量＋500毫升到700毫升」公式。

天天喝富含過多電解質的瓶裝水，對於慢性腎衰竭的族羣易造成腎臟負擔。家中自來水可經簡單過濾與煮沸，當作主要飲水來源。

睡眠中仍會因尿液製造、呼吸、流汗而失水，水分流失會讓血液濃縮，若無法即時補水，就容易增加清晨中風與心梗風險。建議早起前先坐牀上喝250毫升溫開水。

許多人因有糖尿病、攝護腺肥大或是退化導致頻尿問題，會怕麻煩而減少喝水，反而加速惡化原有病況，導致腎功能更快下降。應先治療頻尿問題，無論有無症狀，都要維持規律且足夠飲水。

處在冷空氣下長時間不喝水，會使血液濃縮、黏稠度升高，不只增加腎臟負擔，也易造成中風、心肌梗塞，最遲每2小時應主動喝水一次。

睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調，不僅休息不足、代謝免疫失常，腎臟負擔也會加重。晚餐後飲水量應控制在當日總量的20%以內，睡前三小時不超過150毫升。

長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候羣風險，建議飲料不要超過每日液體攝取的10%，並且優先選無糖茶類。

運動、泡湯或腹瀉不只會流失水分，還會流失鈉與鉀，狂灌水會稀釋電解質，低鈉恐導致頭痛、噁心、甚至昏迷與腦水腫。補水同時應補電解質，可選低糖運動飲料或少鹽白開水。