市疾控中心發佈春日戶外撒歡指南 熱身別偷懶 防蟲別大意

煙臺融媒4月1日訊（記者 張蘋）春暖花開，清明小長假將至，大家是不是已經按捺不住那顆想出門撒歡的心啦？但是，你知道嗎？每年春日，因戶外春遊發生的各類傷害事件不在少數。因此，爲避免讓傷害“搞破壞”，煙臺市疾控中心發佈春日戶外撒歡指南，提醒市民出門運動時小心提防“小陷阱”，平安玩耍。

運動裝備要靠譜。選雙合腳、防滑的運動鞋，這就好比給腳丫子找了個靠譜的保鏢。要是穿着板鞋、高跟鞋去爬山，那崴腳風險直線上升，分分鐘讓你“就地躺平”，享受不到美景不說，還得去醫院“打卡”。衣服也別瞎穿，根據運動強度和天氣，選透氣、輕便的，不然捂出一身汗，再被風一吹，感冒可能就“纏上”你了。

熱身別偷懶。就像汽車發動後得熱車，運動前也得給身體來個“開機儀式”。扭扭腰、轉轉手腕腳腕、活動活動關節，跑跳起來才更得勁兒。不熱身就開幹，肌肉拉傷可能隨時“冒頭”，到時候一瘸一拐，只能眼巴巴看着別人繼續嗨。

循序漸進別貪急。可別一上來就挑戰高難度，運動得講究個循序漸進。要是平時不怎麼運動，突然心血來潮去跑個半馬，身體肯定吃不消，第二天大概率渾身痠痛，甚至還可能引發關節損傷。應該從低強度、短時間的運動開始，給身體一個適應的過程。比如先散散步，適應後再慢慢增加速度、延長時間，逐步提升體能。這樣身體有個緩衝，才能愉快地堅持運動。

防蟲防曬別大意。春天的小蟲子也和咱們一樣，喜歡出門溜達，可別讓它們把你當成“自助餐”。出發前，噴點防蟲噴霧，尤其是去草叢、樹林這些“蟲蟲樂園”，全身上下都得照顧到，這就像給身體穿了層“隱形防護服”，讓小蟲子們“無從下口”。還有防曬，別以爲春天太陽不毒就可以偷懶，紫外線那可是悄悄使壞的“高手”，出門一定要塗好防曬霜，戴上遮陽帽，要是穿短袖，最好再套個防曬袖套，避免曬傷皮膚。

安全路線心中記。徒步爬山可別爲了“耍酷”走那些野路子，萬一迷路或者碰上落石，那可就麻煩了。提前規劃好路線，跟着正規步道走，既能欣賞美景，又安全有保障。要是去騎行，一定要遵守交通規則，戴好頭盔，別讓自己成爲馬路上的“危險分子”。