年齡漸長，酒精緣何讓你的焦慮愈發嚴重
這是外出一晚後的早晨，而你止不住地焦慮。也許你被需要處理的一堆雜事壓得喘不過氣，或者無法擺脫因醉酒選擇而產生的尷尬感。
這是一種常見的經歷——而且你可能已經注意到隨着年齡的增長這種情況發生得更多。“我就是不能像以前那樣喝酒了，”你會聽到人們這麼說。
例如：一位社交媒體用戶分享了隨着年齡的增長，酒精是如何給他們的焦慮帶來額外影響的。TikTok 創作者兼治療師阿曼達·懷特迴應，解釋說隨着我們年齡的增長，我們的身體分解酒精的效率會降低，尤其是在你 30 多歲、40 多歲和 50 多歲的時候。
你好，“宿醉引發的焦慮”。印第安納州拉斐特市 Thriveworks 的持牌心理健康顧問特麗·懷爾德，專門研究成癮和焦慮問題，她說這兩者之間存在着真正的聯繫。
“實際上對酒精的耐受能力會降低，導致焦慮症狀增加，肝臟有效處理酒精的能力降低，”她解釋說。
這背後的原因是什麼？據喬希·紐，得克薩斯州 Burning Tree 的 Renewal Lodge 臨牀主任所說，“對於不同的人來說，這可能是各種因素的混合。”他和懷爾德在下面分享了其中的一些因素。
肌肉量通常會隨時間推移而減少，懷爾德稱，這在我們分解酒精的過程中發揮着一定作用。 “成年人隨着年齡增長，肌肉量往往會減少，致使體內總體水分減少，進而無法助力稀釋酒精的影響。”
此外，由於肌肉量減少可能意味着新陳代謝緩慢，從這個層面來講，您的身體也無法那麼迅速地處理酒精。
GABA 是 一種抑制性神經遞質，會降低細胞接收或產生信息的能力，並且以具有鎮靜作用而聞名。不幸的是，GABA 水平會因大量飲酒以及年齡增長而下降。
“酒精是一種鎮靜劑，這意味着當它影響大腦中的 GABA 化學物質時，最初會導致放鬆和減輕壓力，”懷爾德解釋說。“然而，當一個人大量飲酒時，GABA 水平會耗盡，大腦會利用其儲備的放鬆化學物質，導致焦慮、緊張甚至可能產生恐慌感。”
紐說：‘隨着我們年齡增長，肝臟爲身體解毒和清除毒素的能力變得不那麼高效，這可能致使更嚴重的戒斷症狀，比如焦慮。’
飲酒過量會對大腦健康和情緒產生影響。據紐所說：“當我們過度且持續地飲酒，身體會適應酒精在體內產生的抑制效果，這可能會致使血清素的生成長期處於紊亂狀態。”
血清素是一種神經遞質 ，它會對大腦和身體的若干因素產生影響，比如您的幸福感、情緒、睡眠能力等等。血清素的缺乏往往是引發焦慮或抑鬱的一個因素。有數據顯示，過度飲酒的人的確會出現大腦中血清素水平降低的情況。
那麼，處於焦慮之中時，什麼能夠幫您應對呢？紐表示：“許多對一般焦慮有幫助的相同做法，對這裡的個人也會有益處。”他和懷爾德分享了一些建議，以幫助您擺脫那種困境。
除了會感到焦慮，第二天早上您可能還會感覺身體不適（這也會讓您的心理健康狀況變得更糟）。照顧好自己是至關重要的。懷爾德建議您休息、補充水分，並食用容易消化的安慰性食物。
紐還鼓勵在您的餐盤中添加營養豐富的食物，以“幫助身體恢復一夜飲酒所消耗的重要營養物質。” 比如 ，甜椒的含水量和抗氧化劑含量都很豐富，草莓的含水量高，且富含纖維和維生素 C。
“保持身體水分充足至關重要，因爲一旦脫水，只會加重焦慮症狀，”他解釋說。
還有哪些辦法能夠幫助您的身體放鬆下來呢？懷爾德建議：泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、到戶外去散散步、做做按摩、練練深呼吸、進行漸進式肌肉放鬆、使用精油，還有在黑暗的房間裡讓眼睛休息休息。
紐也熱衷於呼吸練習。“要是焦慮一直存在，大家可以抽時間練習一些基礎的呼吸練習，像箱式呼吸……或者任何個人知曉的其他呼吸技巧，”紐說道。
這裡有一個關於箱式呼吸的視頻供您入手。“這會幫助個人鎮定下來，並調節那種恐慌的感受。”
引入您的支持系統通常是明智之舉。“跟朋友或家人聊聊您的焦慮或者讓您憂心的事兒，”懷爾德鼓勵說。“讓他們安撫您，幫您減輕焦慮，與此同時您專注於評估當下的狀況。”
新增內容指出，與他人交談也能讓你感到被支持，不再那麼孤單。如果你曾經得到過這種鼓勵，你就知道這感覺有多好。
補充說明：如果沒人接聽，考慮撥打熱線，這就像危機熱線，但針對的是那些只是需要安慰的人。
雖然接受他人的愛可能很有意義，但接受我們自己的愛和理解也很重要。懷爾德說：“儘量不要過度思考或過於關注是什麼給你造成了焦慮。儘量不要關注你在飲酒時的行爲，也不要因爲那段時間可能犯的任何錯誤而責備自己。”
如果你無法停止沉思，這是一個可以嘗試的小竅門。懷爾德建議把你的注意力轉移。她說：“運用正念專注於你的感官，並將其調整到周圍正在發生的事情上，這可能是一個有用的基礎工具，幫助你讓自己平靜下來。”
如果減少飲酒和這些小竅門都沒有幫助——或者即使有幫助——那你最好的選擇是什麼呢？紐說：“總的來說，如果焦慮持續存在，並且是繼續飲酒的原因，你應該始終尋求專業幫助進行評估，看看專業服務是否對你有益。”
如果在物質使用障礙或心理健康問題方面需要幫助，在美國，請撥打 800-662-HELP (4357) 獲取 SAMHSA 國家幫助熱線。