年齡漸長，飲酒怎就令你苦不堪言？

“適度飲酒”是我們經常聽到的建議，但正如大多數人在經歷了充滿酒精的假期後所能證實的那樣，堅持下去並不容易。

然而，當我們能夠做到堅持適度飲酒時，我們通常會自我感覺良好。

依據 2020 - 2025 年的《美國人飲食指南》，適度飲酒的定義是男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。這意味着，如果我們每天下班後喝一杯葡萄酒，我們對自身的身體和大腦不會造成太大傷害，對吧？但這得視情況而定。

伊麗莎白·蘭德斯弗克博士，一位老年病學家和癡呆症專家，告訴《赫芬頓郵報》，酒精對身體產生影響的方式會因年齡的不同而有所差異。如果您 2024 年的目標包括適度飲酒計劃，以下是她希望您瞭解的內容。

蘭德斯弗克說，20 多歲時，身體的恢復能力很強——這可能就是在那個十年裡宿醉沒那麼厲害的原因。“在那個時候，肝臟和大腦的恢復能力最強，”她說。“額葉（負責推理和判斷）還沒有完全發育成熟。一個人更有可能想要喝更多或者冒更多的風險，這可能會養成日後會導致問題的習慣。”

只要你適度飲酒，在步入 30 多歲時，你可能不會注意到有巨大的差異，但記住保持整體健康很重要。“問問自己：你的健康狀況咋樣？”蘭德斯弗克說。“在美國，肥胖症很流行，它會增加非酒精性脂肪肝的風險，”“酒精會增加肝臟疾病和瘢痕（肝硬化）的風險。作爲一名老年病學家，我覺得每週喝一兩杯沒啥問題。有些醫生說每天喝一杯是可以的，但它還有神經毒性呢，這可能會找上你。”

蘭德斯弗克解釋道，人到 40 多歲的時候，更多的健康風險就開始冒出來了。“肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇都會增加心臟病發作、中風和小中風癡呆的風險，”她說。要是你有這些病裡的任何一種，哪怕就喝一點點酒，也會讓你心臟病發作或者中風之類情況的風險進一步加大，所以這點得記住嘍。

蘭德斯韋克說，一旦你步入 50 多歲，即使是適度飲酒也會給身體帶來極大破壞。“酒精除了會有血管損傷和癡呆風險之外，還會增加患乳腺癌、食管癌和肝癌（患病後）的風險，”她說。由於隨着年齡的增長，患癌風險急劇增加，在其中加入任何量的酒精只會進一步增加這種風險。“此外，隨着年齡的增長，良好的睡眠更難獲得，”蘭德斯韋克補充道。“像咖啡因、香菸和酒精這樣的物質都會妨礙睡眠”

在 60 多歲時，你可能會開始感受到適度飲酒對身體的影響。“我可以憑經驗說：在這個年紀，耐受性可能會大幅降低，”蘭德斯韋克說。“我很健康。我可以滑雪或游泳一英里，但一杯葡萄酒第二天就會讓我感覺不適且行動遲緩。”

她說，這是因爲老年人更有可能失去代謝酒精的酶（酒精脫氫酶）。“在這方面，我每週大概能承受一杯，”蘭德斯韋克指出。“要是我每天都喝，每天一杯我都會覺得不舒服。老年人的大腦、肝臟和腎臟的儲備比較少。[當你超過 60 歲時]，即使每天一杯對大腦的損害也更嚴重。”

蘭德斯韋克建議您把酒精飲料想象成糖果棒。“它們在某些餐食中挺好的，但它們會增加您的體重和血糖，而且幾十年來會增加患癌症的風險以及導致健康狀況差的慢性疾病。”

如果你想盡可能保持健康，並在年老時也能感覺良好，你必須完全戒酒嗎？蘭德斯韋克強調：“不。而且重要的是要記住，其他因素會影響酒精對你健康和幸福的影響，比如你是否患有諸如肥胖症或高血壓之類的疾病。

如果你年紀較大且總體健康狀況良好，你不必過於擔心偶爾喝一杯含酒精的飲品。對於蘭德斯韋克來說，情況肯定如此。她說：“我已經決定，一頓美餐配上一杯葡萄酒是值得的，”“但不是每晚都這樣。”