每天坐超過10小時 大腸癌風險翻倍 醫教2分鐘自救法

研究發現，每天久坐10小時的人，罹患大腸癌風險增加達1.64倍。（示意圖，Shutterstock／達志）

久坐讓人腰痠背痛，還可能增加罹患大腸癌風險。大腸直腸外科醫師表示，久坐會提高胰島素阻抗，致使身體慢性發炎與腸道菌相失平衡，研究發現，每天坐超過10小時的人，罹患大腸癌風險增加達1.64倍，提醒每坐1小時，至少活動2分鐘，哪怕只是去倒水、上個洗手間，都可中斷久坐身體的傷害。

陳威佑在臉書粉專粉發文指出，2022年發表於《Journal of Korean Medical Science》期刊的一項研究指出，每天坐着超過10小時，大腸癌風險高達1.64倍。即使有運動習慣，只要久坐時間過長，風險依然存在，久坐的傷害不只是讓腰痠背痛、循環變差，還可能影響腸道。以下爲久坐傷腸的3大機制。

久坐會讓身體的能量代謝變得不穩定，導致脂肪堆積、血糖調節功能下降，進一步出現胰島素阻抗。這種代謝異常狀態會刺激腸道黏膜細胞過度增生、分化異常，長期下來形成癌前病變，提高大腸癌的風險。

久坐不動會讓身體長時間處於一種輕微但持續發炎的狀態。體內發炎指數上升，導致腸道黏膜的DNA更容易受到損傷與突變。

久坐會降低腸道黏膜的營養與氧氣供應，讓腸道蠕動減弱，導致腸道菌相失衡。一旦好菌減少、壞菌增加，腸道環境會變得不穩定，壞菌會產生某些毒素，刺激黏膜發炎、破壞細胞，增加致癌機率。

陳威佑表示，大腸是一個需要活動刺激的器官，保護大腸，不只要少吃紅肉、多吃纖維，更要減少和中斷久坐時間，建議每坐60分鐘，就起來活動2 分鐘，去倒水、上個洗手間，只是移動幾步，也能幫助血液循環、喚醒腸道蠕動，減少代謝停滯。