每天坐11小時死亡風險高40％ 醫教「抖腳」減傷害

正確的抖腳，能改善久坐帶來的危害。（示意圖，Shutterstock／達志）

久坐不僅讓人腰痠背痛，還會增加疾病風險。日本名醫鐮田實分享研究指出，每天久坐11小時，死亡率會比不到4小時的人高出40%，糖尿病、心血管疾病與失智症風險也會增加，想要改善，除了要定時起身走動外，也可以透過正確的「抖腳」方式，來促進血液循環。

日本知名抗老醫師鐮田實在《President Online》表示，久坐是威脅健康與壽命的重大風險因子。澳洲一項大型研究顯示，每天坐超過11小時的人，與每天坐不到4小時的人相比，死亡風險高出約40%。

鐮田實解釋，長時間坐着會讓血液循環變差。下半身肌肉若長時間沒活動，會讓被稱爲「第二心臟」的小腿肌肉幫浦功能下降，導致全身血液循環不良，除了會引發水腫、注意力下降、腰痛等情況外，長期下來，還會增加糖尿病、心血管疾病、失智症、憂鬱症等風險。

鐮田實指出，針對久坐問題，適時抖腳是一種隨時隨地都能做的改善方法，這動作能提升小腿的幫浦功能，促進血液循環，進而消除腿部水腫。不過抖腳也有正確動作，首先坐於椅子前端，背部微微伸直，膝蓋呈90度，腳跟擡高約2公分，然後左右腳交替或雙腳同時小幅度快速上下晃動。

鐮田實表示，動作不要太用力，保持輕鬆節奏，這樣就能刺激小腿肌肉，幫助血液推回心臟，是相當簡單的保健法。鐮田實也建議，養成定期站起來做點小運動的習慣，深蹲或原地跳一分鐘都可以。